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美女担心跑步小腿会粗　听专家怎么说

2020-04-07 09:12:14 来源：

读者陈金萍来电咨询：听说跑步是一种很好的运动方式，也有人说中青年女性跑步多了小腿会逐渐变粗，影响体形，请问这个说法有没有道理？

南通市体育科学研究所副研究员卞保应对这个问题作了解答。

“这个担心是没有必要的。”卞保应说，专业马拉松运动员的腿形都很“修长”，因为科学系统的跑步，并不会让腿部变粗，反而会使腿部肌肉变得流畅而更有弹性，看上去更舒展。长期科学跑步，可以让女性的身材更苗条、更协调。

有些人跑步后腿部变粗，这是健身方式不科学造成的。

卞保应介绍了跑步时容易出现的3大误区。

一是跑步的姿势不对。很多人习惯用前脚掌先着地，这样会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗，并有可能对小腿前面的胫骨及膝关节造成伤害。建议慢跑要躯干正直，不要晃，积极抬大腿以带动小腿，由脚后跟先着地，然后过渡到前脚掌。

二是强度不对。很多初学者把长跑当成了短跑，短跑运动员腿部比较粗壮，那是因为他们都是做的无氧运动，才会长肌肉。马拉松运动员小腿都很修长，因为长跑大部分是有氧运动。他建议，健身者应采取有氧运动下的慢跑，做到强度低、有节奏、持续时间较长。

三是运动后没有进行拉伸。不少人运动后没有拉伸放松的习惯，导致肌肉处于紧张痉挛状态，久而久之就会变硬、变形，轮廓不好看。为了避免出现“萝卜腿”，建议跑步完毕后，一定要拉伸腿部的肌肉和韧带。

卞保应最后提醒，从科学健身的角度讲，建议市民将多样的运动项目结合在一起交替进行，比如今天跑步、明天游泳，下一次可参与球类运动，这样更有利于全身健康和体形的塑造。 

记者王全立

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