入冬后你睡得还好吗？——揭秘“睡眠焦虑”背后的真相

近年来，随着生活节奏的加快，失眠人群有增多趋势，甚至由此催生出睡眠监测手表、智能床垫等相关睡眠产品。寒冷冬季是失眠高发季，近期市区各大医院也迎来了失眠患者的就诊高峰。到底是焦虑导致了睡眠障碍，还是失眠加重了焦虑？“睡眠焦虑”背后的真相到底是什么？连日来，记者对话失眠患者、心理专家，寻找答案。

越不在意，越容易入睡

25日上午，50多岁市民张先生（化姓）来到市心理咨询中心就诊。就在此前两天，张先生刚刚去过市内多家三甲医院就诊，如此频繁地寻医问药，为的正是困扰他一个多月的失眠。

“这其实就是太过在意睡眠的表现。”经过与张先生的交谈，市四院副主任医师、医学博士李磊发现他的性格中控制欲较强，凡事喜欢追根究底。其实，张先生失眠的起因是工作中遇到的一个难题。自从出现失眠后，他便开始刻意关注自己的睡眠，整天查阅各类失眠相关的科普资料，甚至前往多家医院就诊，希望彻底搞清楚失眠的病因和解决方法。如此一来，尽管导致他最初失眠的压力消失了，但他失眠的症状依然存在。

在心理学上，有一种“瓦伦达效应”——越在意越容易失去。“这种效应，放在睡眠这件事上也是如此。”李磊表示，睡眠其实是一件自然而然的事情，对于普通人，无须研究过多睡眠知识，“当你不再刻意关注睡眠，放弃对睡眠控制的时候，往往就是你可以轻松入睡的时候。”李磊举了个例子，有些人在沙发上看电视的时候，看着看着就睡着了；而如果让他回到床上，他反而睡不着了。这是因为在沙发上时，他并不关注睡眠，人放松下来自然就容易入睡。而一旦上床之后，刻意想要睡着，反而没那么容易了。

对于白天喝咖啡提神、晚上吃安眠药入睡的这类人，李磊表示：“肯定不提倡，时间一长会丧失自主睡眠的能力。我们要学会自然而然地入睡，不要试图控制自己的睡眠。”

找到适合自己的睡眠节律

23岁的南通女孩汪雨（化名）去香港读研后，生活作息发生了很大改变，原本早睡早起的她，受香港当地生活节奏的影响，开始晚睡晚起。

“几乎每天都是凌晨两三点才睡，第二天中午才醒。目前，身体还并未出现明显不适，但我还是对自己的健康有些担心。”趁着放寒假回通，汪雨专门来到市四院睡眠专病门诊就诊。

“其实，无论是早睡早起的云雀型人群，还是晚睡晚起的猫头鹰型人群，都没有所谓的好坏之分，关键在于是否适合自己。”作为江苏省研究型医院学会睡眠分会委员，李磊在临床实践中接触过各类形形色色的睡眠焦虑患者。他告诉汪雨：“只要白天精神状态不错，那就是良好的睡眠。”

对于成年人而言，每天的睡眠时长在6到8小时为宜。“但每个人对睡眠时长的需求不同，也有少数人睡足四五个小时就够了，第二天依然精神抖擞，就不必在意是否睡足6到8小时。”李磊表示，随着年龄的增长，人们对睡眠的需求会越来越少。有些不服老的人发觉自己睡得越来越少，便开始出现焦虑心理，往往容易导致失眠。

“睡眠是一件很个性化的事情，自己感觉舒适即可，无须太过在意入睡时间、睡眠时长。”李磊强调，每个人都有自己的生物钟节律，找到适合自己的，就是最好的。比如，对于外科医生而言，手术时间较长，往往没有午睡习惯；内科医生相对工作规律，有午睡习惯的更多。这同样没有好坏之分。

睡眠规律养成后，一旦打破往往容易导致失眠。“如果要改变睡眠节律，建议每次以15分钟到半小时逐步微调。”李磊提醒，对于工作忙碌的上班族，周末可以适当补觉。

别被睡眠产品牵着鼻子走

“医生，我明明觉得自己睡得还不错，为什么智能手表上的睡眠数据那么差？深度睡眠只有一两个小时，这样下去怎么得了？”上周，42岁的市民李女士戴着智能手表，忧心忡忡地向医生展示近期的睡眠监测数据。因为过度担忧，她开始出现失眠。

目前，通城市面上的睡眠产品五花八门。助眠药物、睡眠床垫、助眠枕头、睡眠监测手表……这些睡眠产品的出现，看似让我们拥有更多通往良好睡眠的“捷径”，实则正在悄然制造另一场睡眠焦虑。

“如果怀疑自己的睡眠出现问题，可以到正规医疗机构进行多导睡眠监测，数据比普通智能手表更为准确。”李磊解释，通常来说，深度睡眠在睡眠时长中的占比20%~25%即可。这样算下来，深度睡眠一两个小时是很正常的。此外，做梦恰恰代表做梦者经历过深度睡眠。“我们需要辩证地看待监测数据，只要第二天精神良好，完全不需要在意这些数据。”李磊表示。

与高科技的助眠产品相比，有时候，更加熟悉的私人物品往往更有利于快速入睡。“比如，一只舒适的旧枕头、一款好闻的香薰，甚至一首熟悉的歌曲，可能比褪黑素、按摩眼罩等更加有用。”李磊说。

记者调查发现，所有的精神心理障碍都可能会引起失眠。“偶尔一两次失眠，对身体的影响并没有你想象得那么严重。”李磊表示，越着急越睡不着，不如起床做一件让自己放松的事情：看书、听音乐、看电视。当我们放弃执念，我们才有可能真正做自己睡眠的主人。       本报记者冯启榕

见习记者朱颖亮 实习生鲍微