□徐君杰

　　千年古濠河，绕城十公里。五A风景区，一串绿项链。

　　濠河景区经过修整提档，美出新意境。河滨的游步道，无路可通处建起了亲水木栈道，现在已经全部打通，如跃龙路和医学院临河区。新城桥东侧水面还建了木桥以沟通东南侧通道。观赏风景区犹如选美，要全方位审视。选美最佳的观赏位置在T台下，而观赏濠河之美的位置无疑是环河游步道。所以，游步道的开通不仅其本身美如画，全程均在河滨绿荫下，连通的各色景点如翡翠项链上的宝石，是人们散步、跑步和各种修炼身心的绝佳去处，又是领略濠河风光的最佳场所。

　　我已90高龄，80岁以前定期长跑狼山顶来回，此后定期长跑北濠河外环游步道，以测耐力。原来沿河游道多处不通须绕些道，现今全线贯通，跑来更爽当了。每次长跑过程均记在日记中。前不久我带了智能手环和手机上道长跑，二者结合可在手机上记录下路线走向、沿途景点、总里程数及用时等。

　　上月31日晨，适值冷空气降临，气温3度。我例行冷淋浴后长跑北濠河外环。衣服轻装上阵（单裤、羊毛背心+夹克衫）。从附院的住所出发，踏上濠河畔西寺路水杉林荫道左拐，过南公园桥。南公园与中公园（少年宫）一径相连，携手同入画中。旋到新整修过的西公园，风貌出新。隔着辽阔的水面向北公园（文化宫）、环西文化广场和电视塔招手。从电视塔旁河滨小游园来到和平桥，距出发12分钟。经和平桥小游园进入盆景园，各式盆景林林总总，斗姿争妍。过双友亭，抵濠西书苑、姿态各异的五亭景区。

　　经木板堤过河上坡，抵濠北的珠算博物馆和审计博物馆，距出发24分钟。馆南大片绿地，湖中有黑天鹅在徜徉，更有张謇诗句“我踏金鳌海上来”的金鳌雕塑，金光闪闪。31分抵北濠山庄，迎来北濠桥。此桥跨在濠河最宽处，晚间灯光下如彩虹飞渡。桥下有小木桥。上濠北路，经亲水木栈道来到城隍庙，距出发40分钟。由此进入濠河东侧的濠东绿苑，此处是20多年前拆去大批厂房和民居后建成的绿化地带，当时的确是个大手笔，也为今日南通成为森林城市打下伏笔。近处的交警大楼也已拆掉，让出绿化地。绿苑中隔人民路分为南北二片。北片城隍庙旁亲水平台上，聚集着冬泳健儿。距出发50分钟，过人民路抵王府大厦，南侧就是濠东绿苑南片。蓝印花布博物馆坐落在小桥流水畔。儿童特别喜爱的白沙滩，躺在葱翠树围下，梅庵书（琴）院也在绿植掩映中。我从它们身边一一跑过。

　　出了南片绿苑经怡园、怡桥就到了国家重点文物保护单位南通博物苑，距出发1小时。此苑是我每日例行的锻炼场所，古木参天，芳草绿茵，景点纷呈，张謇故居濠南别业在焉。绿茵场上晨练者群集……出了苑南门，经医校巷，越南大街，回到附院我的家。从所录图像及相关情况可以看出，我这一圈全程6.34公里，用时1小时11分钟，平均心率134次/分。这样的心率，如果是60岁的人正合适，对一个90岁的人是否超负荷？我觉得，负荷量因人而异。我锻炼有素，感觉舒服，这个心率不过分，不能说是超负荷。