面对疫情，普通大众可能会面临怎样的心理挑战？一部分人会感到焦虑、恐慌，担心自己会是下一个感染者。

　　在焦虑中，有些人可能出现“疑病”症状，过分关注自己是否患病。例如，频繁地测体温，稍有升高便怀疑自己也感染了，反复地想去医院检查。另外，焦虑情绪往往也会让人呼吸急促、胸闷、肠胃不适，这些身体反应又和肺炎的某些症状描述相似，这让人们加倍焦虑。于是，在“疑病-焦虑-身体反应-更焦虑”的负向循环中，人们可能会出现更激烈的应激反应，例如“惊恐发作”。惊恐发作时，人们会感到身体完全不受控制，觉得自己“好像快死了”，害怕自己得了严重的心肺疾病。但实际上，惊恐发作不会带来生命危险，也不会引发心脏问题。

　　如果出现惊恐发作现状，或其他焦虑症状，专家建议不要去医院。在疫情蔓延的当口，盲目前往医院，于人于己都不利。

　　出现了焦虑症状，如何缓解？这里教大家两种方法。

　　一、平缓呼吸法

　　第一步：通过鼻腔慢而深地吸气到肺的最底部，同时慢慢从1默数到5。在过程中，尽可能地把空气吸到身体最深处。把手放在腹部，当你吸气的时候，会感到腹部慢慢鼓起。

　　第二步：屏住呼吸，慢慢地从1默数到5。

　　第三步：通过鼻腔或者口腔，缓缓呼气，同时慢慢地从1默数到5。如果需要更多时间，就数更久。

　　第四步：确定已经完全呼出气体后，再正常呼吸两次。

　　重复上述步骤，每次练习3~5分钟。

　　二、挑战引发焦虑的念头

　　第一步：区分自己担心的问题是“可以解决的”还是“不可解决的”。多关注那些可以解决的问题。

　　第二步：问自己：你担心的问题是实际存在的吗？它发生的概率大吗？

　　第三步：如果它可能发生，我可以做什么应对它？

　　港闸区教师发展中心心理健康宣传小组