读者庄卫华致电本报热线：我喜欢看电视、看书，听说长期坐着对身体不利，请问有没有合适的健身方法解决这个问题？

　　记者就此请教了在南通市体育科学研究所供职的国家级运动健将王一帆。

　　“居家健身的方式很多，甚至可以‘一心两用’，比如看电视时就可以健身，并不影响你欣赏精彩的电视节目。我知道的就有几种健身方法。”王一帆说。

　　王一帆推荐的第一种方式是坐姿蝴蝶式看电视。“坐姿是瑜伽中的蝴蝶式。蝴蝶式是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态时的一个坐姿体式。蝴蝶式对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，还能放松和锻炼大腿肌肉。”

　　“第二种方法是靠墙静蹲看电视，对身体素质更好、肌肉力量更强的年轻人来说，看电视时采用这种姿态是更好的锻炼方法。”王一帆说，

　　“看电视手也别闲着，还可以练练肩部，这是第三种健身方法。”王一帆说，可以利用家里的擀面杖、晾衣杆，竹竿等东西来锻炼一下我们的肩膀和手臂。两只手反到身后，各持一端，一只手往上用劲儿，另一只手往下用劲儿，这样做能够使肩部肌肉达到收缩性锻炼，能够预防肩周炎，也能增强我们手臂的力量。

　　王一帆还介绍了边看电视边练腹的方法。“很多喜欢躺在沙发上看电视的朋友，就比较适合蹬自行车的运动。具体方法是：两脚抬离地面，悬空做蹬自行车动作，左右各20下，背部挺直，放慢动作，蹬自行车这种运动不仅可以锻炼我们的腿部力量，利用重力促进血液循环，还可以锻炼到我们的腰腹力量，是减小肚子不错的方法。”

　　王一帆最后提醒，看电视的时候要记得多做几种锻炼，单做一种锻炼不能运动到全身，最好的办法是尝试多种运动方式的组合，这样可以达到边娱乐边健身的目的。

　　本报记者王全立