□朱悟森

　　在防控新冠病毒的非常时期，听从号召，窝在家，不外出，也是我们退休老人对这场疫情阻击战的一份贡献。

　　妻妹曾打来电话问她姐姐：“怎么现在人都窝在家里，我却在手机微信运动里看到姐夫仍然每天步行万步，他在哪里跑？”妻笑回：“人是窝在家，但在动啊。”

　　是的，我退休后一直有个每天步行万步的习惯。一般每天上午外出，在濠河边步行万步上下，耗时一个多小时。疫情来袭后，我虽然窝在家，但也一样动起来。

　　窝家如何动？我分两部分：一是每天上下午各做一次不受时间、地点限制的广播操，并增加以提高肺功能为主的扩胸、后掰两臂、抬头挺胸前伸、下蹲、俯卧撑、深呼吸等动作。窝家做操，虽少了些濠河边的心旷神怡，倒也有螺蛳壳里做道场的乐趣。约莫半小时的自选操做完，喝杯普洱茶，小憩，轻松愉悦进厨房。

　　第二部分是动的重头戏。中午小憩后，先以一套自选操热身，然后在家迈开步，在客厅、漱洗间、厨房间、卧室间循环往复。这样走一个多小时。现在智能手机在身，计步也有一万步左右。

　　自我窝家走步以来，以往不太运动的妻子也跟着我身后一起走。窝家前，她每天上午去濠东绿地唱歌，现在不外出不聚集，就打开手机一边听歌，一边跟我走，两人边走边交流，居然也不觉得在家里走一小时有多少单调、乏味、枯燥。走到一小时左右，我们额头已渗微汗，脚底发热，通体舒畅。

　　窝在家，人要动，做做操，走万步。调心态，解憋屈，健身体，蓄能量。虽然疫情还没有完全过去，特别是国外情况令人担心，但毕竟“梅花绽放俏枝头”，做好准备，去拥抱属于我们的春暖花开吧！