读者殷晨曦来电：我平时爱健身，听不少人说运动持续时间要超过30分钟才开始消耗脂肪，此说法是真是假？

　　市体育科学研究所所长、市体育科学学会秘书长汤剑文为此作了解答。

　　“这是民间比较流行的说法，大意是：30分钟以内的运动只消耗身体里的糖（碳水化合物），30分钟之后才开始消耗脂肪。”汤剑文说。此说法让不少打算通过运动来减肥的人士望而却步。他们会这么想：自己本来就不爱运动，每天要花上那么长的时间，根本坚持不下去。“其实，这是错误地理解了30分钟运动。”汤剑文说。

　　汤剑文解释说，“30分钟运动”理论出自运动生理学先驱Edward L. Fox所著《运动生理学》一书。他提出，有氧运动的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪的消耗，在第30分钟时糖和脂肪的供能比例各为50%，30分钟之后，脂肪的消耗大于糖的消耗。“现在明白了吧，30分钟只是一个分水岭，无论你运动多久，哪怕是5分钟、10分钟，照样在消耗脂肪，只是消耗的比例较小、总量较少而已。”

　　“当然，减脂的朋友也不要高兴得太早。虽然有氧运动的时间很短也能消耗脂肪，但要消耗足够多的脂肪必须延长运动时间，即至少30分钟以上，除非你采取高强度间歇性训练（HIIT）的运动方式。”汤剑文强调，在“管住嘴”的前提下，建议体质一般、平时不爱运动的朋友多做中低强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑车、游泳等，其特点是身体容易承受，利于坚持，但运动时间较长；建议体质较好、平时经常锻炼的朋友尝试HIIT，比如开合跳、跳绳、原地高抬腿跑、波比跳等，并结合低强度运动，其特点是运动时间较短，一般为10分钟~15分钟，消耗热量更多也更快。如此坚持下去，减脂成功是能够实现的。

　　本报记者王全立