还有半个月，2020年高考和中考将相继而至。今年由于疫情、线上学习等原因，如何保持一个良好的心理状态迎接考试，成为很多考生和家长关心的话题。为此，本报采访了专家和往届考生，让他们就如何在考前保持良好的心理状态，提供看法。

　　很多方法可以释放压力

　　我市海安高级中学高考考生历年都能做到心态平稳，和该校教师常年开展心理疏导密不可分。该校心理老师孔翠表示，因为全社会对高考的重视程度越来越突出，考生在高考中考前因压力而出现各种症状是正常现象，例如睡眠障碍、身体不适或者过分敏感等。其实大家要理解和接纳这些情绪和反应，因为重视考试，所以才会有压力。

　　孔老师说：“考生可以给自己做一个自我评估，给自己进行压力测试。如果压力过大，就需要通过行为调节释放，但适度的紧张和焦虑反而能在考试时激发出更大的潜能。”

　　对于学生如何自我释放压力，孔老师认为，释放压力的方法很多，因人而异，本质做法是合理宣泄。她说：“比较普遍实用的方法就是要学会及时与朋友、家人、心理老师倾诉，无论什么办法，女孩子甚至可以‘哭出来’。同时，人在情绪烦躁的时候，把心中困扰写下来或画出来，通过音乐唱出来、弹出来，将无尽的烦恼变成可视化的有限困扰，也是解决方法之一。如果以上效果不明显，放慢深呼吸，通过改变身体状态进而改变心理状态，或尝试做传统的健脑操‘鸣天鼓’以及‘蝴蝶拍’等，都应该能让自己从压力中走出来。”

　　父母尽量维持平常生活

　　南通大学心理健康教育服务中心主任赵霞在很多研究中发现考生的压力很多来自外界，特别是老师和父母。她说：“现在个别学校在考前鼓励学生，通过轻松的非学习活动，营造一些欢快的氛围，给学生减压。但是如果气氛渲染过多，对于一些敏感的同学来说，反而增强了负面情绪的传递。”

　　赵霞认为，对于处于临考前冲刺状态考生而言。不知道是什么卷子，什么难度，这段时间太多的未知，容易产生一种焦虑，这是正常现象。但是近年来由于高考、中考关注提高，在考前家长会变得小心翼翼。比如外面的动静、车流的喇叭等，都会让家长紧张和敏感。而这种紧张和敏感的情绪，很容易传递给考生。所以赵霞对考生家长建议：在高考中考前，尽量维持平常的生活，突然增加的陪伴和关心，很容易给一些敏感的考生增加心理负担。

　　在采访中，赵霞提出：“很多父母在考前说‘不要有压力，不要紧张，不在乎成绩’这些话，或在送考时穿新衣新鞋，用特殊早餐寓意好兆头等。这种为了考试的改变，对于敏感考生，是一种实实在在的压力。对于这些考生，保持原来的作息和生活规律、生活环境，才是应考的上策。”

　　出现过度焦虑提前就医

　　高考将至，前往第四人民医院咨询的考生也较往常增加了许多。该院副主任医师戴伟华说：“这几天以来，多位即将面临高考、中考的学生前来咨询，考前出现心理问题，心情波动是正常现象。”

　　他说，普通学生在考试前表现出少许紧张和焦虑，不但属于正常现象，还能有益于考试发挥。但是如果紧张和焦虑让学生出现注意力不集中，记忆力下降、同时伴有心慌、胸闷、尿频等症状时，学生和家长应该考虑前往专科医院心理咨询中心从医学角度进行干预。他说：“前往医院最好要提前一个星期以上，因为治疗、心理疏导和使用药物，都有一个调整适应的过程。切记不要在考试前再去就医。”

　　戴医生表示，学生在考前出现心理焦虑，有多种原因，有的考生在考前高负荷学习导致身体疲劳，会出现心理焦虑；还有一些学生，因为考前大量的学习，导致暂时知识记忆饱和，学习效率大幅度下降，也会导致焦虑。他说：“很多时候，一场充分的休息，可以让上述症状立刻消失。”

　　在采访的最后，戴医生提醒一些心理问题无法自己解决的考生，如果必要，应立即前往专科医院进行心理干预和治疗。他说：“高三初三学生或家长如果确实担心考试之前出现失眠等症状，可前往专科医院要求医生按照症状开具处方药物，让他们以一个放松的心态通过考试。但是这种药物要提前测试，是否有效，是否有副作用，还需要专业的医生来掌握。切不可在考前自行用药，以免造成负面效果。”

　　不用害怕，这也是一种“感冒”

　　在高考、中考前夕，记者联系上了2014年毕业于南通中学并考入清华大学材料学院，目前是清华大学-东京工业大学双硕士2年级学生陆昳睿，希望她给南通的学弟学妹支几招。她说：“我在研究生期间也担任过本科生的辅导员，处理过不同同学的心理问题，我建议考生主要还是靠自己，要正视自己的掌握水平和考试难度，并结合自己的抗压能力制定合适的目标。敏感、坚强、内向、外向，都只是一个人的性格特点，没有好差之分，而重要的是了解自己的独特性，从而选择适合自己的目标与路径。”

　　陆昳睿表示，追求“完全不紧张”、在他人面前假装镇定、认为“紧张了就一定考不好”等本身就是不合理的心理认知，会使得外界刺激引起不合理的心理反应。对于考试中的焦虑，不熟悉的答题环境也可能加剧紧张，影响发挥。所以可以为自己打造一个舒适且熟悉的环境进行答题。不要在考前做过度的突击，把考试这天当作日常普通的一天，穿舒适的衣服、用熟悉的笔，在适应考场时检查桌椅，这些小细节都可以让自己获得更为平和的心理状态。

　　陆昳睿建议出现心理压力过大的同学，可以尝试与熟悉和信任的朋友分享自己的心理状态，尤其是让自己感到为难或者有矛盾感的情况。如果紧张和焦虑已经从心理转移到身体反应，比如出现睡眠障碍和不正常的心跳过速等，要去寻求专业心理医生的帮助。陆昳睿说：“他们会像治疗感冒一样，帮助你治疗心理的感冒。”

　　本报记者沈樑