□杨思超

　　父母们总是关心宝宝胃口好不好，却可能忽略了宝宝摄入过多高糖多盐食物，恰恰引发肥胖问题。

　　给肥胖儿童的饮食建议

　　根据《中国儿童肥胖报告》，中国肥胖儿童数量不断上升，2020年0至7岁肥胖儿童人数将达到531万，原因之一就是不正确的饮食习惯。

　　肥胖儿童要如何合理安排饮食？营养师建议，首先总能量需控制。在现有饮食基础上，适当减少食物摄入量。禁忌一次减少太多，反而不利于健康，也不利于后期坚持。先尝试少吃一口。其次，控制食用油和脂肪的摄入，警惕蛋糕、奶油、饼干、冰激凌等脂肪含量高的食品。再次，限制含糖饮料的摄入。此外，每日蔬菜不少于300克，蔬果200克，牛奶300克。在这个过程中，家庭、学校的配合非常重要。

　　“少糖”的重要性

　　儿童肥胖是平时能量超标导致，而糖是超标能量的一大来源。过多食用糖对孩子的影响有哪些？

　　小孩子在养成饮食习惯，而小时候的味道会记忆一生，所以小时候吃得甜，长大了也要吃甜的，这样患肥胖和慢性病风险都会升高。其次，甜的东西吃多了，容易引起龋齿或其他牙齿问题。再次，小时候胖是长脂肪细胞，成人的胖是脂肪细胞变大，所以小时候胖就比别人脂肪细胞多，长大了就更容易胖了。

　　控制儿童糖的摄入量

　　1、不要试图“断糖”

　　我们的目的是帮助孩子控糖，不是戒糖。当你想让孩子彻底离开糖果的时候，孩子肯定是不愿意的，你的高压政策、隐藏手段都敌不过糖果的诱惑。

　　2、可以用“讲故事”的方法

　　孩子从小没有分辨能力，抵抗诱惑的能力也不强，但是孩子的成长过程中，总会崇拜和模仿一些人或事。抓住孩子这个心理，把吃糖不好的后果告诉孩子，孩子在下次吃糖的时候，就会想起自己喜欢的人和事。这种讲故事的方式要比简单粗暴的说教要好得多。

　　3、制定合理的吃糖计划

　　和孩子商量每天吃糖的数量，如果孩子不愿意遵守，可以采用强制的手段控制，然后再商量。

　　4、培养孩子兴趣，转移注意力

　　孩子兴趣有很多，注意挖掘和培养孩子的兴趣，孩子做自己喜欢的事情的时候，就会全身心投入，这时候注意力转移，就不会整天想着吃糖了。家人要增加陪伴时间，当你和孩子在一起玩耍的时候，孩子吃糖的欲望就会转移，慢慢地，孩子也就不过度依恋糖果了。