□PsyKick

各种的社交APP已经成为现代生活中必不可少的一部分。而在高压力、快节奏的生活中，它们的确能让人更方便地沟通，接触到更多的信息。但是一旦对社交网络产生了依赖性，甚至刷手机成瘾，那就不仅影响身体健康，还占去了大量本可以用来工作、学习、与家人朋友面对面沟通的时间。如果发现自己产生了对社交网络的依赖，可以先在网上寻找有关的调查问卷测试一下（比如Young Internet Addiction Test）并去咨询心理医生。虽然现在针对社交网络成瘾的研究才刚刚开始，但网络游戏成瘾已经正式被世界卫生组织列为精神疾病的一种。希望与网络游戏上瘾类似的社交网络瘾能够得到足够的重视。

使用网上社交，是会成瘾的。它与药物成瘾和赌博成瘾有相似的特征。对社交网络成瘾的人会想方设法地挤出更多的时间来上网，他们需要花越来越多的时间刷手机才能保持愉悦感，以及暂时逃避自己的负面情绪；在不能刷手机的时候会感觉到焦躁；虽然有意识要减少自己花在手机上的时间，但是每次都不能成功；把刷手机放在第一位，无视其他生活、工作、学习，甚至家人朋友；到最后，因为频繁使用社交网络影响到了自己的健康、睡眠质量和社交生活。

2012 年，有277名18到40岁的澳门人通过智能手机填写了发布在facebook上的调查问卷，分析后发现有23%的人刷3个小时以上的手机，12%的人有上瘾倾向。在北美和亚洲都有对社交网络成瘾的人，这些人普遍都更冲动，更难集中注意力，更难调节情绪，对自己的上网体验有更正面的预期但是对电子产品和技术缺乏了解。所以社交网络成瘾不受地域、性别和年龄限制，并且它会降低人对自己情绪的控制，从而影响到正常的社交生活。

使用社交网络可以让人暂时屏蔽掉现实生活中感受到的压力和抑郁；它也可以让人在虚拟世界里轻松地用匿名的方式和陌生人沟通，降低孤独感。刚开始刷手机时可能只是想暂时逃避一下现实生活中的问题，但是如果问题一直没有解决，负面情绪没有被发泄，久而久之人就会越来越依赖于社交网络。

在行为方面导致人越来越频繁地看手机的原因有很多种。

第一种原因，经典性条件反射，就是巴普洛夫当年研究铃声和狗流口水之后提出的理论。每当我们听见手机消息提示音或者看见微信图标闪烁的时候就会习惯性打开手机查看。

第二种原因，就是指当强化信号出现的时间没有特定规律时，相应的行为增长速度是最快的。在看手机的时候，有时候每隔5分钟会收到一条新消息，有时候一个小时后才能收到。因为我们不确定新消息之间的时间间隔，所以只能更加频繁地打开手机，以免错过任何信息。

第三种原因，负强化，就是通过移除令人不愉悦的刺激来提升这种行为发生的频率。那些在现实生活中因为种种原因与人缺乏交流的人会发现社交网络是一个比现实生活更方便、快捷，更让人感到安全的交流平台，在社交网络上匿名交流不仅能减轻孤独感还能保持安全感，所以为了这种愉悦，看手机的行为会被增强。令人上瘾的不是网络本身，也不是刷手机的行为本身，而是通过社交APP作为媒介来暂时逃避现实得到的愉悦感。

手机成瘾后，人的睡眠也会受到影响。经常靠在床上拿起手机的时候，自己信誓旦旦地说只看十分钟，然而实际上一个小时后才能放下手机。因为在看手机的时候，人是很难对时间做出正确判断的。这个对时间的不准确判断对深夜手机党带来的影响尤其明显，因为一不小心就盯着手机到了后半夜。在一项实验中，研究者对比了136名实验参与者关于睡眠质量的调查问卷以及利用APP收集的手机使用数据后发现，长时间使用手机与更短的睡眠时间、更低的睡眠效率有显著的统计学意义。所以平时使用手机时间越长，睡眠质量也就越低。更别说在睡前看屏幕，被蓝光影响到褪黑素的分泌，进一步影响睡意、降低睡眠质量。

一种帮助深夜手机党改掉后半夜看手机的习惯的方法，是利用经典型条件反射。把卧室作为一个只能睡觉的地方，不把能上网的电子设备带进卧室，在醒来15到20分钟内离开卧室并且建立规律的作息时间。坚持这个习惯一段时间后，卧室和睡眠就会联系起来，一进房间就能慢慢感觉到睡意了。有些人认为在卧室里看手机看到困了就能睡了，但实际上这种方式反而会降低睡意和减弱卧室和睡眠之间的联系。

另一种方式就是降低对社交网络的过高期望。因为对社交网络上瘾的人往往在现实生活中感觉到孤独，他们相信在社交网络上与人交流就可以得到安慰。网友关系的不稳定性并不能给人真正的安全感，但是刷手机成瘾的人已经把维持亲人，朋友关系的时间用到了网上，他们只会觉得更寂寞。要打破这个恶性循环，就需要让人知道一味地逃避不能让负面情绪消失。人应该通过积极的方式维持现实生活中的社会关系并且解决问题，而不是通过网络来得到暂时的慰藉。