□蒲垚磊 张东润

随着社会发展和氛围的提升，越来越多的家长愿意让孩子参加体育运动，获得良好体魄的同时也增进心理健康。特别是教育部官员表示体育在中考中要逐渐“达到跟语数外同分值的水平”后，家长们立即跟进，准备让孩子们夺取这宝贵的分数。

但参加体育运动，怎样判断孩子的训练量和方式是否合适？何时需要考虑是否接受更专业的训练？不同的体育项目有各自不同的方法和特点，业内人士就此给出了专业的解答。

足球：专业化训练不宜过早

作为最主流的运动项目之一，参与足球的青少年群体遍布从幼儿园到大学的广泛年龄段中。但热情之外还需要注意一个问题：避免过于功利且过早的高强度训练。

校园足球专家、著名足球评论员张路曾对此提出：“过去有过按照成人化方法让孩子训练和比赛的教训，对孩子伤害很大，是潜在的危险。”

全国青少年校园足球工作领导小组办公室今年还专门公布了一份《3-6岁儿童足球活动负面清单》，其中列出：对该年龄段的儿童应该禁止进行正式足球比赛、禁止幼儿足球考级、禁止进行足球头球练习、禁止所有负重的力量练习等等建议。

此前张路还曾建议：“只有小学阶段感受到了足球快乐，有兴趣了，你才能到了中学去接受专业训练。专业训练是非常枯燥的，你没有兴趣作为基础，肯定是不行的。”

篮球：低龄孩子需要注意保护

在国内，篮球培训也是特别受欢迎的项目之一。但对于家长来说，让孩子接受篮球训练切忌“操之过急”：为了追求成绩而太早让孩子接受高强度训练，或是过早将孩子往专业道路培养。

一位国内青少年篮球教练称，由于篮球需要看身高、骨龄等生长发育的条件，因此体校在挑选苗子的时候基本也会到十二三岁的年龄段中去挑选，过早给孩子压力和专业技能训练可能会适得其反。

而在参加篮球项目活动的过程中，也需要对低年龄段的孩子们更多保护。儿童年龄不同，身体负荷能力也不一样，正常来讲6到11、12岁，都应该以篮球的基础和入门练习、培养兴趣为主，要经过进一步的生长发育才能经受强度更大的训练。

乒羽网：学习正确动作避免受伤

作为中国的“国球”，青少年在参与乒乓球运动的过程中，也需要注意一些问题，以避免伤病的情况。

中国乒坛名宿张怡宁就曾提醒：小孩子不要过早长期打乒乓，否则手腕和球拍会长期摩擦，增加患腱鞘炎的风险。

专家称，孩子在学习时最好能接受比较正规的指导：“动作不规范使用太多甩臂打球的话，时间长了也可能出现‘网球肘’的问题，动作正确的话就不会出现这种情况。”此外，对于年龄偏小、身材够不到球台的儿童，可以使用垫子等器材来垫高，避免出现够着打容易疲劳的情况。

专业人士提醒，对于绝大多数以强身健体为目的的青少年爱好者，过早接受高强度基本功训练，可能会造成身体两侧发育不协调。

同样的道理，也适用于网球和羽毛球的初步训练。

击剑：有一定力量再拿剑

随着社会发展，很多以往并不普及的运动项目也开始得到了家长和孩子们的关注，近年来击剑就成为一个新的热点。

但在不少培训中心，一些还没剑高的孩子就已经开始了专业训练。专家建议，对于不同年龄段的青少年训练的侧重点应该有所不同。对于爆发力和速度，可能7-14岁练是最好的，提高效果是最明显的。14岁以后生长发育到一个阶段，再慢慢把力量训练加上去。生长发育到一定程度之前，不会安排做杠铃这些大负荷力量训练，而是注重灵活性、协调性的练习。

与此同时家长也应该注意，让孩子接触击剑运动也不用过早，孩子年龄太小的话可能剑都拿不动，力量没有达到那个阶段，就没有办法去把剑控制好，过早拿剑反而可能走一些弯路。击剑需要很多小肌肉运动、需要用手指去控制，小孩如果力量不够的话，可能就只能用手臂去发力，形成错误的技术，以后再去改就会很难。

游泳：专业门槛高，参与不宜过早

相比其他体育项目，游泳的专业门槛会更高。一位国内泳坛专业人士表示，一些项目可以通过多年的业余练习后逐渐走上专业道路，但游泳更看重“童子功”。

而不同年龄阶段，也会有不同的专业训练要求——比如7-8岁可以做8组50米的速度耐力训练，11-12岁则要练12到16组50米，且间歇只有20到30秒。

对于没有进入专业体系的爱好者来说，达到或接近专业水平极其困难，因此对于绝大多数只是把游泳作为孩子业余爱好的家长来说，没有必要对练习成绩提出过高要求。同时需要注意的是不要让孩子过早游泳。

美国儿科研究院建议4岁以下儿童不宜参与游泳，最好5岁之后再开始学习，因为幼儿的神经系统尚未完善，学习游泳不安全。

另外泳池中的氯元素对孩子的皮肤、指甲和头发的健康情况也会产生一定的影响。

棒球：使用不同器材保障安全

如今，棒垒球项目也逐渐在国内拥有了更多爱好者，参与人数逐年增多。专家建议，在日常训练中，不同年龄段也需要采取不同的方法。

社会培训，一开始是以培养兴趣为主，技术训练较少，身体素质、协调性的练习比较多。到了年龄大一些，从小学三年级开始，慢慢偏向专业技术的练习会增多一些。如果要参与往专业道路发展的运动员选拔，更需要从小就打好基础。

对于年龄较小的孩子，为了保障安全，也会在训练器材和方法上有所不同。小学三年级以下规则会有不同，比如不准滑垒、不准冲撞，减少伤害的发生。

滑冰：低年龄就可以开始接触

近年来，冰雪运动的热潮渐渐从北方扩展到了全国各地，滑冰成为广受家长和青少年喜爱的项目之一。专家称，滑冰的年龄门槛不高，三岁半左右就可以开始接触。

“如果孩子条件很好，5岁可以开始系统训练，男孩子大概小学四五年级就能看出来是不是好苗子。女孩子稍微早一点，八九岁就能看出来了。”

和其他一些项目相比，花样滑冰不同年龄段的训练内容差别不大，“所有训练技巧都是一样的，根据队员的水平来。”“十岁以前不怎么进行力量训练，但还是要根据技术能力，比如能力可以达到跳三周跳了，那专项肌肉训练的量就要负荷大一点。”

有研究表明，滑冰学习可以早早开始，大多数专家认为4岁是学习滑冰的理想时间。不过由于低龄儿童脚踝力量薄弱、骨骼发育尚未健全，每次练习溜冰可以控制在半小时左右。

冰球：学会安全摔跤是第一课

冰球也是近年比较火热的冰上项目之一，专家称，孩子五岁左右就可以开始接触冰球。不过由于项目的技术内容比较庞杂，所以青少年训练中也需要循序渐进。

冰球有从头到脚的全套保护装备，而且训练中也会着重练习防止受伤的技术。专家称，教孩子怎么摔倒后站起来，怎么样安全地摔跤，这就是训练的第一课。教练应该教孩子怎么面对危险、怎么处理各种情况。