晚报讯 读者庄淑英致电本报新闻热线咨询：最近参加了街道组织的国民体质测试，发现平日锻炼的老年人普遍体质较好，自己有了加强锻炼的想法。请问老年人每周应该运动多久，强度需要多大？

南通市体育科学研究所副研究所卞保应对此问题做了解答。

“老年人经常锻炼身体，有助于预防跌倒，可以预防骨骼健康和肌肉功能的下降。”卞保应说，老年人的运动时间和强度一定适应自身体力。上月，世界卫生组织发布了最新的《关于身体活动和久坐行为指南》，其中针对65岁以上的老年人提供了有关身体活动和久坐行为的具体建议。

卞保应介绍说，这些建议主要包括：所有老年人都应定期进行身体活动；每周进行至少150~300分钟的中等强度有氧运动；每周进行至少2天的中等或较高强度的肌肉力量训练；每周进行至少3天的以强调平衡能力和力量训练为主的多种中高强度身体活动；每周进行300分钟以上的中等强度有氧运动；限制静坐少动的时间。

“最后有三点需要提醒老年朋友。”卞保应说，一是，任何身体活动都是有益的；二是，患有慢性疾病的老年人，训练前最好有专业人员指导，进行运动机能评估，然后制定个性化的训练方案，在此基础上循序渐进，逐渐增加频率、强度和持续时间；三是，在身体情况允许的范围内，尽可能地进行身体活动，并根据健康水平来调整身体活动水平。 记者王全立