晚报讯 读者卞大明来电（0513－85110110）咨询：自己是一位体育爱好者，因为膝盖不太好，一直不敢尝试运动。请问中老年人应该如何应对这一问题？

南通市体育科学研究所助理研究员、南通市体育科学学会理事冯枭慧对此问题作了解答。

冯枭慧提出：一是增强肌肉力量。增强膝关节周围肌肉的力量可以稳定膝关节，帮助吸收身体施加在膝盖上的压力。大腿后侧的腘绳肌和大腿前侧的股四头肌对保护膝关节非常重要，练习动作有很多，建议采用一个简单的直腿抬高法：人坐在椅子上，抬起一条腿直到伸直，脚趾略微向外，保持腿部抬起，并尽量上下移动大腿，将注意力始终集中在大腿肌肉上。然后换另一条腿重复。坚持做3组，每组10次。

二是保持合适体重。步行时膝盖承受的压力大约是体重的2~3倍，登山时达到4~5倍，合理降低体重可以减轻关节的压力和疼痛，把自己的BMI控制在一个健康的范围（18.5到24.9），会让膝盖感觉更好。

另外，运动之前务必做好热身，关节、肌肉、韧带等得到预热，可以减少对膝关节伤害，膝关节不好的中老年人尽量少选择跳跃的运动，建议进行太极拳、游泳、骑自行车等对膝关节冲击小的运动。 记者徐培钦