一年一度的中高考越来越近，考生们都在紧张地进行最后的冲刺。有一部分考生因此紧张失眠、焦虑不安，有的甚至产生害怕、厌倦情绪。那么，考生们该如何提升自己的心理素质，把紧张的压力转化成备考的动力呢？

连日来，记者先后采访高三班主任、考生家长、心理咨询师和营养师，让他们为考生们“支招”。

国家二级心理咨询师符小斌：学会用心理暗示调整状态

市心理卫生协会副秘书长符小斌是资深心理专家，对毕业班学生进行考前心理辅导有着丰富经验。

她指出，中高考实质上是智力、体能、心理等方面综合素质的竞争。“考生有情绪是正常的，有适度的紧张和焦虑是好事。但是过度的紧张、焦虑，则要做适当的调整。要学会用积极的心理暗示、心理放松来激励自己。好心态来自好实力，在学习上做自己需要做的，而不是喜欢做的，学会查漏补缺，增强自身实力。在考试中相信自己，善用紧迫感激发潜能。”

她建议，在复习迎考时，努力找到适合自己调整情绪的方法。比如，听听轻音乐，哼哼小调；或漫步户外，看看云霞；或与同学聊聊天，讲讲趣事。如果有强烈的负向情绪，尝试和情绪待一会儿，看看情绪在提醒我们什么；如果在考场上，可喝一小口水、做做深呼吸、做做“鸣天鼓”等健脑操。通过这些，考生可以调节心理，优化情绪。

自信是考生最重要的因素。“你不管现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都要带着信心起床。不论个人情况怎样，每个人都有自己的优势和不足。”符小斌表示，在考试前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想自己的长处和优势，激发自信心。

自信还来源于自我暗示。积极暗示能强化自己的信心，有利于积极行动。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”“我喜欢挑战”“成长的机会又来了”，这些积极暗示可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

符小斌提醒考生，无论最终考试结果如何，要保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，拥有成长型思维，拥有终身学习的理念。“有了平常心，有了成长型思维，终身学习的理念，无论你将来遇到顺境或逆境，都能够泰然处之，把一切看作成长的机会。终将拥有美好而充实的人生。”

南通六院营养师周楠：饮食要注意营养安全卫生

周楠表示，对于“浴血奋战”的各位考生，补充的营养不仅要满足身体发育急速增长所需，也要满足考生们高强度学习压力下的消耗，因此考生的饮食更要注意营养均衡、安全卫生。

均衡的营养首先要补充充足的能量，避免因高强度的学习压力造成的体力透支。周楠建议，这个阶段孩子们的主食以米类、面类为主，以高纤维、高B群维生素的粗粮作补充。同时，以鱼类、肉类、蛋类、豆制品等为主补充优质蛋白质。

她还提醒，脂肪作为储存热量的载体必不可少，但控制它的摄入量也是极其重要的。脂肪的摄入应选择鱼类、鸡肉、瘦肉等脂肪含量低，富含铁、铜等微量元素的食材。注意过多脂肪摄入，防止发生因不良生活习惯引起的生活习惯病，如肥胖、糖尿病、高血压等。

此外，为满足生理机能需求，在新陈代谢中起到重要作用的维生素、食物纤维、矿物维生素要积极摄入，代表食品包括各种蔬菜和水果。而为舒缓大脑神经紧张，睡前一杯安神饮品必不可少。

周楠提醒，良好的营养和功能状况主要依靠平时长期的膳食供应，不要刻意注重“营养”而改变饮食习惯或进食过多，不可迷信和依赖补品，应从各类天然食物中摄入人体所需的各种营养素。饮食要规律，注意色、香、味的搭配，不吃街头小摊以及生冷食物，注意食品安全卫生，就餐时营造一个轻松愉快的就餐环境。

南通中学高三班主任范晔：家有考生，镇之以静

中高考在即，家长们应扮演好自己的“一家之长”角色。南通中学高三班主任范晔认为，临大事须有静气，考前和考中，家长需要做到以下几点——

理性认识孩子的高考。“高考并不是决定一个人命运的唯一途径。”范晔认为，家长要让孩子知道，无论成绩如何，爸爸妈妈都是坚强后盾。随着社会的发展，高考已不再是“一考定终身”。作为家长，一方面没有必要把中高考对孩子未来人生发展的重要性无限扩大，忧心忡忡。另一方面，减少“皇帝不急太监急”式的出谋划策、批评指责，尊重客观现实，选择相信孩子，相信孩子多年学习努力的价值。家长的“心大”，能让孩子感到“无非如此”“总有办法”“我可以的”。

认真履行家长的责任。除了当好“后勤部长”，在今年江苏新高考的形势下，高考学生家长可以提前学习高考志愿填报新要求，综合评估孩子的兴趣、实际水平和大学综合实力、未来进一步深造或就业形势，包括家庭背景，做自己孩子升学参考的专家。

耐心协调考前的节奏。“中高考的运动员是学生，教练员是老师，而家长则应当是把握全局的领队。”范晔说，随着中高考的日益临近，复习备考也逐渐走向收官阶段。作为家长，在应对孩子提出的比如“停课在家自主复习”这样的特殊而棘手的要求时，考虑以下问题有助于作出更好的决策：1.孩子主观意愿的坚定程度；2.积极与班主任、任课教师沟通，听取对学生情况的专业分析，同时鼓励孩子与老师直接沟通；3.要求学生作出详细的在家复习计划，切忌打乱正常的作息节奏。

考生家长：用平常心过好这段特殊的日子

家长是陪伴孩子最久的人，在中高考前期，家长的作用至关重要。顾女士的儿子就读于天星湖中学文科班，所有课后作业都能在晚自习完成，所以晚上10点下晚自习后便是儿子的放松时间。

每晚顾女士都会准备一些水果、面条、馄饨等简单的夜宵为其加餐。“儿子高一、高二都是寄宿，高三的关键冲刺阶段选择走读，我们家长全力做好后勤工作。”顾女士全家“总动员”，在学校对面的小区租住了一个小套间。

今年是新高考政策实施的第一年，难免有些压力，顾女士允许儿子在睡前玩20分钟的手机，内容由自己支配，而孩子一般选择看看轻松的小视频。除此之外，顾女士还会购买《读者》《意林》等文学杂志，一期不落，既满足儿子的阅读爱好、舒缓解压，也能补充一些课外知识。

“孩子大了，有自己的小天地，他愿意和我们聊聊，我们很乐意，不愿意，我们也尊重他。”谈及与儿子的沟通交流，顾女士表示不会唠叨太多，让儿子始终保持平常心，以最自然的状态走上考场。

高考是人生的一个门槛，门槛背后又是一个全新世界。“现在想想也觉得不可思议，当时的那种冲劲真的是头一回。”张一航现在在南京警官学院计算机专业大二就读。说起高考前的日子，他表示也要感谢父母的付出和支持。在那段特殊的日子里，父母陪伴自己用“平常心”度过，给予最大理解，用陪伴化解内心的焦虑。

本报记者陈可 仇禅慧 江姝颖