近几年，引体向上让国内不少青少年望而生畏，此现象令人担忧。近日，南通市体育科学研究所副研究员、南通市体育科学学会副秘书长卞保应撰写的《居家亲子锻炼：一起爬爬爬》一文，以整版篇幅刊登在《扬子晚报》“健身”专版，卞保应通过运动生理学原理，向青少年推荐了八套爬行运动操。

职业因素引发一番思考

由于种种原因，最近一二十年中国青少年体质逐渐下降，尤其是考量上肢力量的引体向上被不少学生畏惧。“春节期间，国内新冠肺炎疫情反弹，这一背景下我决定为百姓推荐适合居家健身的运动项目。”卞保应说。

在筛选健身项目时，卞保应意识到爬行运动对上肢、躯干锻炼有着独特效果。“当时，我想到这些年让青少年群体普遍犯愁的引体向上，爬行运动正是解决这一现象的良方啊。爬行运动简单易学，如果让孩子们从小练习爬行，将解决国内青少年普遍上肢力量不足的软肋，这一群体的体质将会得到普遍提升。”

春节后，卞保应与江苏省体育科学研究所一位专家交流时提到这个想法，省体科所专家闻后很感兴趣，建议卞保应为省体科所与《扬子晚报》合作的“健身”专版撰稿。

卞保应花了两个月完成了稿件撰写和视频、图片拍摄。5月上旬，他把稿件和相关资料传给省体科所专家时，对方予以充分肯定。12日出版的《扬子晚报》“健身”专版，以整版篇幅刊登了卞保应的作品《居家亲子锻炼：一起爬爬爬》，引起业内和读者的广泛关注。

卞君推荐八套爬行运动

卞保应在《居家亲子锻炼：一起爬爬爬》一文中，向读者推荐了八种爬行运动。“爬行是一项适合居室健身的运动，客厅、书店、卧室都可以进行。”卞保应介绍说，引体向上主要依靠上肢、躯干力量，常年坚持爬行运动可以提高这两个部位的力量。还有，躯干力量的提升可以刺激该部位的生长，有益于青少年增高。

卞保应从相关资料刊登的众多爬行运动中选择了其中八套动作。他解释说，这八套难度从小到大为序，通过循序渐进的方式，让青少年的上肢、躯干力量从弱到强，最终有助于完成引体向上项目的考核。

记者注意到，这八种动作中最简单的是婴儿式爬身，此动作适合6岁以下儿童，家长可以通过游戏的方式，让宝宝在爬行过程中享受玩耍的快乐。卞保应介绍说，随着孩子年龄的增大和力量的提升，6岁以上儿童可以做桌面式爬行、螃蟹式爬行、直腿式熊爬、猩猩跳跃式爬行，10岁以上儿童、青少年可进行平板支撑移动、鳄鱼式爬行的练习，13岁以上青少年可尝试军人式爬行，军人式爬行是8套动作中最难的。

爬行运动既经济又简单

“爬行运动是一种适合室内的徒手运动，不需要任何器械，而且操作简单。年龄大些的孩子可以单独运动，儿童可以和父母互动，比如看谁爬得快、爬得好，在玩的过程中提高家庭成员的身体素质。”卞保应说，常年坚持爬行运动，可以带给你丰厚的回报，有关研究表明，爬行运动可促进身体更加强壮，可促进脑的平衡系统，还可提高身体新陈代谢。

卞保应对三方面的作用一一做了解释。爬行动作可以有效地锻炼到全身肌肉及核心区域。爬行的时候，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动，对锻炼颈、肩、背、双臂等部位肌肉有益，尤其是一些平时使用较少的上肢、肩背等肌肉可以得到锻炼，坚持这项运动可以强壮孩子的身体。

爬行可促进脑的平衡系统。婴幼儿在行走之前，首先要学会的就是翻滚、爬行，儿童在爬行时要将全身重量分散到四肢，需要四肢协同发力，才能维持身体平衡。因此，爬行可以提高全身协调性。

爬行时，可以让头部保持下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环，提高儿童、青少年的学习效率，促进身体新陈代谢。

本报记者王全立