每逢中考，如何缓解考前心理压力成为考生和家长关心的问题。为此，记者联系到南通市心理卫生协会常务理事、启秀中学心理辅导教师吴年平，邀请他讲述中考考生和家长如何缓解考前心理焦虑紧张。

有焦虑心理是正常的

吴年平表示，临近中考，有焦虑情绪是正常的。首先考生和家长要把考试前的焦虑合理化和普通化。因为考前焦虑情绪不是一人独有，许多人都在焦虑，这是正常现象。

如果出现了焦虑，考生可以尝试轻度自责自卑。因为轻度自责、自卑有时并不是坏事，自卑有时候也可能成为一个人前进的动力。人生就是在对于自卑的不断超越中才渐入佳境的。只要能控制一个度，适度的焦虑是能够激发起潜力的。

吴年平说：“除此之外，遇见焦虑，要学会微笑，即使是在最艰难的日子，也要会对自己微笑。他表示，因为微笑是最祥和的语言，对自己是有感染力的。微笑能让人有自信心，微笑某些时候也是一种自我接纳。”

家长不能自乱阵脚

吴年平认为，中考期间，相对学生的心理问题来说，家长的焦虑更容易产生反面效果。他说，很多家长没有站在孩子的角度上考虑问题，纯粹站在自己的角度上替代交流，替孩子焦虑，而且有时候会表现得会比孩子更紧张。

这种心理的表现形式首先是经常和孩子说话、唠叨。孩子只是希望和你简单地说一下，家长却刻意反复提醒。所以说，在考前备考阶段，家长“正常”一点，孩子才能更“正常”一点。

吴年平表示，家长首先要做的是心平气和地接受、接纳，陪伴孩子度过这一段时光，要降低对成绩的敏感性。他说：“在考前，很多家长最喜欢吃饭的时候跟孩子摆事实、讲道理。其实从孩子的角度看，吃饭的时候说这些话很倒胃口，并不能很好地达到教育目的。所以在考前，家长要和孩子互换位置，相互体谅，站在孩子的角度看待问题。适当提醒即可，切不可频繁唠叨增加孩子焦虑。”

家长更不能过度热情

其实有些家长在考前还会产生另一种极端，对孩子过度热情。好吃的、各种补品、水果轮番上阵，通过和平时完全不一样的待遇，徒增孩子压力。吴年平认为，当一个人表现得对你特别好时，另一个人反而会觉得不自在。他对我这么好，一定是对我有更大的期待的。所以在考前，家长不要事无巨细，还是要平常一点。

他说：“特别是一些考生的妈妈，在中考前夕请假在家陪孩子，看似在照顾孩子，结果是在给孩子传递着更多的压力。其实这个阶段的孩子，需要鼓励、需要认可、需要体谅。孩子如果说很累，就让他好好休息，把身体节奏控制好。”

吴年平最后说：“如果家长心中焦虑，可以用其他方法化解，例如和朋友倾诉，这样不但可以降低自己的焦虑，也不会把这种焦虑的情绪传递给孩子。” 沈樑