晚报讯 读者魏国庆来电（0513-85110110）咨询：运动后次日有肌肉酸痛的感觉，这是否意味着锻炼是有效的？

记者就此问题采访了南通市体育科学研究所助理研究员、南通市体育科学学会理事冯枭慧。

冯枭慧说，运动后12~24小时出现的肌肉酸痛现象称作“延迟性肌肉酸痛”。产生这种情况的原因有很多，通常出现在突然增加运动量或运动强度后，酸痛感会在3~7天内慢慢消失。

“轻微的肌肉酸痛是训练有效的信号之一。但是，酸痛程度非常高甚至影响日常活动，则可能是运动损伤了。”冯枭慧解释说，训练后的肌肉疼痛感与训练是否有效确实存在一定联系，但肌肉酸痛并不是必然的。有研究表明，适当的运动后即便没有肌肉酸痛的感觉也能得到有效锻炼，比如许多高水平运动员训练后很少出现较明显的肌肉酸痛感。

日常锻炼中可通过一些方法来缓解运动后的肌肉酸痛。冯枭慧介绍说，一是拉伸，在训练后对目标肌群进行拉伸，可以排除代谢垃圾，加快身体的恢复进程；二是有氧运动，通常训练后对相关肌群进行5~10分钟中低强度的有氧运动，就可以缓解；三是按摩，按摩能帮助排除体内垃圾，缓解肌肉酸痛；此外，健身者也可以利用泡沫轴、按摩球等进行自我按摩与身体放松。 记者王全立