□徐安

“秋老虎”来了，“秋老虎”来了……那到底什么是“秋老虎”呢？其实，“秋老虎”是指入秋之后仍然会出现高温，特别是秋后久晴无雨时，暑气更加逼人，民间素有“秋老虎”之说。那么，“秋老虎”来了老年人要注意什么呢？

1.防暑降温要继续

“秋老虎”发威时，暑气更加逼人，防暑降温仍要继续，以防中暑。老年人要合理安排作息时间，避免在烈日下暴晒或在高温环境中久留。

如果是长时间处于空调环境可喝点姜汤，姜汤具有发汗解表、温胃止呕、解毒三大功效，能有效防治“空调病”。

当然，也要注意防寒。立秋之后，虽然短期内气温不会降得太低，但是比起之前的高温，气温仍有所下降，尤其是早晚比较凉快。最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

2.初秋饮食有讲究

今年立秋后，天气仍然很热，绿豆汤、荷叶粥、莲子粥、各种新鲜蔬果等清热解暑类食物依然不可少。但饮食也不要过于清淡，鸭肉、鱼、猪瘦肉等肉类既清热又有补益作用，以增强人体的抵抗力。年纪大的、脾胃虚弱的人不妨多喝粥，而像橄榄杨梅汤、枇杷藕百合羹等药膳也有宜胃生津、滋阴润肺之功。

3.规律起居除秋乏

立秋以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是人们常说的“秋乏”。这是因为经过了“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年人，如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。而且睡眠不足更容易出现血压不稳等情况。

所以，要保证作息规律，最好22点前入睡，早睡早起，中午睡个子午觉，来保养身体。

4.润肺防燥需注意

“秋老虎”来了以后养生要注意润肺防燥，因为秋天燥热是一种高发的情况，如果不注意养生，容易出现肺热、肺燥的情况，所以在秋老虎来了以后，防秋燥一定要做好。这时可以用百合银耳生地等食材一起煲汤喝，也可以多吃一些川贝瘦肉汤或者冬瓜雪梨汤，这些都能滋阴润肺，维持肺部健康，能防止肺热、肺燥等不适症状发生。

5.选择合适的运动

适合老人的运动因人而异。一般来说，运动强度不大的慢跑、散步、太极拳等都是不错的选择，尽量不要做剧烈运动。有些中老年人特别喜欢早起锻炼，但并不是越早越好。进行运动前，一定要做准备活动。准备活动不仅能舒展身体的关节和肌肉、预防关节损伤，还能提高身体的呼吸和循环功能。

秋季干燥，尘土容易飞扬，如果选择路边跑步，容易吸入有害气体，最好选择公园、体育中心或是小区花园等开阔地方锻炼。锻炼要适度，循序渐进。运动时如果感到不适、心慌，要立即停止，及时就医。