昨天通城降温，今冬首轮寒潮悄然来袭。每到严冬，一些市民都会变得情绪低落、动作缓慢，早上连起床都变得十分困难……南通四院心理咨询中心副主任施佳佳提醒：其实这是情绪“感冒”了，要注意心理“保暖”了。

施佳佳介绍，受气温、光照影响，部分人群冬季容易情绪“感冒”，甚至患上冬季抑郁症。“冬季抑郁症又称之为季节性抑郁症，患者只有在冬季气温低、光线差的时候，才会出现情绪与心理的抑郁现象，其他时间都正常。”她介绍，冬季抑郁症患者主要以50岁以上的女性，性格内向、敏感脆弱，恰巧在冬季遭遇心理应激事件以及缺少运动，暴饮暴食的人居多。这类人群主要表现为莫名的情绪低落，如对什么事都提不起劲；睡眠时间大幅度延长，往往睡了很久还是觉得累；有些人可能还会表现出对甜食和碳水化合物的强烈渴望；还有些人逃避社交，不愿向别人袒露自己的心情，觉得别人也无法理解自己。

那么，冬季抑郁症患者如何进行心理调节呢？施佳佳支招，首先要延长光照时间。研究发现，当夜幕来临时，人体大脑内的褪黑素分泌增加，它会影响人的情绪，而光照则可抑制这种激素的分泌；其次要增加户外运动。如跑步以及进行各种球类运动等，通过运动，体内的新陈代谢加快，肾上腺素分泌增多，会使人情绪开朗；再次要注意营养平衡。在寒冷的冬季，体内氧化过程加速，以产生更多热量来抵御寒冷。因此，冬季需要供给充足热量的饮食来满足身体的需要，多吃含热量高的肉类、蛋类、豆类等食物，多吃富含维生素的水果蔬菜。另外，在情绪低落时不妨喝点咖啡，吃些香蕉、巧克力等，也有兴奋神经系统、改善心情的作用。

“冬季进补，除了食补和药补，也别忘了‘神补’，精神上要积极向上，保持乐观。”施佳佳提醒，情绪“感冒”时要积极进行自我调节，如果影响了正常生活，要到专科医院及时寻求帮助。

本报通讯员朱小平 钱晨城

本报记者冯启榕