◎蔡艳

随着奥密克戎的快速传播，防疫新十条的落地，感染人群到达新的高峰，大量的感染者涌入医院，同时许多轻症感染者开始自我居家隔离治疗。虽然相关专家称病毒致病性已经大大下降，但仍被认为对人体具有很大的威胁性。防控措施的放开，人们直面疫情的到来，新的焦虑、恐惧情绪开始蔓延。在后新冠时代，我们应该怎样做好心理调适，去面对迎接新的挑战呢？

一、做好自身心理建设

新冠疫情已经三年了，我国已经积累了非常丰富的经验，国家对疫情的传播还是在可控范围内的。从现在的病毒传播状态来看，病毒毒性已经不像刚开始那样凶猛，大多数人的感染过程都基本和官方发布的病程相吻合，可控可治，而且轻症居多，因此我们要有信心，一定能够战胜病毒。

二、学习相关疾病知识

根据官方发布信息，认真学习疾病的发生、发展和转归，症状体征及如何正确治疗和护理，做好个人防护措施，家中备好抗原、常用药物和消毒物品。这样当疾病来的时候，可以做到心中有数，避免随意用药。如果能够认识病程的发展，以及意识到有些症状是会出现的，比如味觉嗅觉的丧失，水泥封鼻之类的症状都是正常的，通过一段时间是完全可以恢复正常的，掌握哪些情况是需要去医院治疗的，可以增强对疾病的控制感，这种控制感在一定程度上可以减轻对疾病的焦虑和恐慌。

三、养成良好生活习惯

注意保持充分的睡眠，睡前不看有关疫情的消息，防止情绪的波动。养成良好的睡眠习惯，早睡早起。充实生活内容，听听音乐，在室内做一些简单的体育锻炼， 放松身心。也可以做一些冥想，做一些觉察，让心态平稳下来。隔离在家，常言道既来之则安之，安心养病，趁这个机会可以看看想要看的书，想想感兴趣的问题。身心具有交互作用，紧张心理容易出现“幻阳”或者觉得症状加重，症状又会使得人更加焦虑，恐惧和紧张。因此要放松心情，积极应对疾病的到来。

四、保持与亲友联络

即使隔离在家，最好也要通过各种媒体手段和家人朋友保持联系，寻求家人和朋友的支持。聊聊天，交换一下心得，家人和朋友的关心陪伴可以缓解对疾病的恐惧和焦虑。

五、增强战胜疾病信心

关注官方报道，了解疫情信息，不要轻信不实报道和谣言，不要轻信偏方，相信科学的力量。加强科学防护，做好个人卫生，根据官方指导积极治疗疾病。可以多关注康复成功的案例，增强治愈疾病的信心。

六、必要时寻求专业帮助

如果持续心情不好、紧张不安、失眠严重，不要觉得自己能扛过去，可以拨打心理援助热线，也可以到医院接受专业的帮助。

面对凶险的疫情，每个人会有恐惧、焦虑、愤怒等情绪，同时会带来生理性的反应，比如失眠、食欲不振、头痛等，都是正常的反应。我们要保持积极心态，接纳自己。我们要从心理上接纳事实，思想上重视，但也没必要有太沉重的心理负担，科学看待病症，去做一些自己力所能及的事，增强对自己生活的掌控感。