父母想要孩子长高，千万别错过了春季这个黄金季节，利用周末假期，带孩子到公园撒欢去。呼吸新鲜空气，享受大自然美景，在阳光下边看边玩更容易促进孩子身高发育。以下是公园遛娃攻略，简单易行，建议收藏。

适合在公园里锻炼的项目

跳跃类

（四边形跳、前后跳、开合跳、台阶交叉跳等）

长高星级：☆☆☆☆☆

适合年龄：6岁及以上。

运动功效：锻炼脚踝、小腿、大腿、腰腹、肩背等全身力量。

动作要领：跳起身体要正，动作协调连贯。

运动量：每次跳30秒左右，循序渐进，间歇时间90秒。

跑步类

（小步快跑、大步慢跑、后踢腿跑等）

长高星级：☆☆☆☆

适合年龄：6岁及以上。

运动功效：发展全身力量。

动作要领：抬头挺胸，动作协调，有节奏感。

运动量：每次50秒左右，循序渐进。

平衡类

（走平衡木或边石）

长高星级：☆☆☆

适合年龄：4岁及以上。

运动功效：锻炼下肢平衡能力以及自控能力。

动作要领：脚踝发力，重心要维持平稳，手臂协调发力。

运动量：每次2分钟左右，循序渐进。

骑自行车

长高星级：☆☆☆☆

适合年龄：4岁及以上。

运动功效：发展全身力量。

动作要领：臀部坐实、肩部放松、 双手握紧、控制骑行方向。

运动量：每次15分钟左右，循序渐进。

放风筝

长高星级：☆☆☆☆

适合年龄：8岁及以上。

运动功效：发展手眼协调能力。

动作要领：逆风奔跑，协调发力。

运动量：每次15分钟左右，循序渐进。

注意事项

儿童青少年在公园运动需要遵循安全、有效、持续等基本原则，在运动方式、运动强度、运动频率、运动时长等方面要因人因时因地制宜。一是让孩子“乐起来”。亲子运动，边看边玩，享受乐趣；二是教会孩子正确的运动方法。由低级到高级、由简单到复杂，循序渐进，安全运动；三是让孩子有效运动。要做好热身，运动的强度和力量合适。运动负荷小了对身高促进作用不大，大了更不行，也会导致疲劳，从而影响长高。

一定要太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才是比较适合运动的时候。如果遇到下雨、多雾、多风沙的天气最好不要在户外健身，以免着凉。

春季气候多变，户外健身要着装合适。我们在运动之前不要立即脱掉外衣，等身体感觉微热时再逐渐减少衣服。卞保应