清明是二十四节气中唯一作为节日的节气。清明前后也是一年中养生的黄金时节，该如何养生呢？4月5日，南通市名中医、市中医院妇科主任中医师、全国首批名老中医专家姚寓晨的学术继承人姚石安提醒：清明时节可以多喝玫瑰花、菊花冲泡而成的“双花茶”，经常饮用使人神清气爽，预防春困和焦虑。

天空洁净明朗，是为“清”；大地万物苏醒，是为“明”。由于“清明时节雨纷纷”，容易导致寒邪的入侵，引起脾胃消化吸收功能的障碍。姚石安认为，清明养生要注意气机调畅舒达，固护阳气，使之不断充沛。

“清明时节养生，重在与自然同气相求。”姚石安介绍，“天清”对应人体的心清、肺清；“地明”则对应人体的脾胃升降功能。故清明时节养生要保持阴阳平衡，心清、肺清，脾胃功能升降有序，肝功能的条达疏畅和心情的愉悦。在清明时节，市民起居要顺应四时，不要熬夜和贪睡，建议晚间11点前进入睡眠状态，有利于身心健康。

清明属肝

注意防范风邪入侵

姚石安特别提醒，清明属肝，春与肝同属于木，对于调节情绪至关重要。“一些女性朋友对情绪特别敏感，主要表现为焦虑或者忧郁。因此，清明时节调肝对于青中年女性乃至更年期女性生命的整个历程都具有重要意义，我们建议女性要以平和的心态调节自己的心理，顺应自然，达到养生健身防病的目的。”

中医认为“动则生阳”，姚石安建议，市民在清明时节可以在阳光明媚的天气里增加户外有氧运动，多晒太阳，注意防范潮湿和风邪的入侵，立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。

正是阳气上升时

饮食宜清淡偏素

姚石安推荐清明期间的饮食要清淡，偏素一些，适当选用当季蔬菜。至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤胃阳气，则应尽量少食。保肝护胃养阳气，饮食轻补助生发，减酸宜甘，养脾壮阳；种子入食，除湿补虚。清明正是阳气上升的时候，内经强调“食应减酸宜甘，以养脾壮阳”。也就是说，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳祛湿为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤忌油腻生冷。

此外，姚石安认为清明饮茶也是养生的一个很重要的环节，他推荐的“双花茶”中，玫瑰花具有疏肝理气、和血美容的作用，菊花具有清肝利气平肝的作用。

气清景明，万物皆显。姚石安强调，清明养生，要注意顺应自然，形神共养，做到神清体健，才能预防疾病。正所谓“清明风光无限好，养生秘笈记心房。雨水接连贵如油，祛湿保暖防哮喘。信步神游身震荡，庭院田园太极拳”。

本报记者冯启榕