对于老年人来说，经常运动可以活动筋骨，增强身体抗病能力，预防失能。但在运动过程中，不少老年人存在一些疑问，如：老年人能做力量训练吗？夏季怎样运动更安全？这篇文章将为你解答。

老年人能做力量训练吗？

目前推荐老年人进行的运动大多是有氧运动，有氧运动可以有效提高心肺功能，也相对安全，老年人容易接受和坚持。但力量训练对于老年人也很重要，它能有效提升身体的工作能力，提高基础代谢率，增强肌肉力量，对关节起到一定的保护作用。

老年人可以通过有规律地进行轻负荷的力量训练，延缓肌力减弱的过程，取得更好的锻炼效果。因此，对于老年人来说，有氧运动结合力量训练的运动方式效果更佳。随着年龄增长，老年人的身体机能下降，如果感觉完成力量训练存在困难或存在一定风险，可以坚持强度适宜的有氧运动。

运动时先做有氧还是力量训练？

力量训练的强度比有氧运动高，为了保证运动时有充沛的体力，老年人可以将力量训练放在有氧运动前。

需要强调的是，运动前一定要充分热身，运动完成后还要进行拉伸，可以按照“热身—力量训练—有氧运动—运动后拉伸”的环节来运动，老年人可适当延长热身运动以及拉伸运动的时间，以降低运动损伤风险。

热天里有哪些合适的运动？

气温较高时，最适合的就是游泳，每次20分钟左右的慢速游泳，既能达到锻炼效果，又能避开夏季的高温和暴晒环境。还可以选择健身跑、健步走或慢走等运动，运动时间根据自身情况适当调整。另外，也可以练习太极拳、八段锦，或者做一些简单的体操等。这类运动的强度不高，又能够提高身体的平衡性，拉伸肌肉和韧带，增加柔韧性和关节灵活性。

天气仍较炎热，为了避免中暑，老年人应尽量选择在气温相对较低且日照相对弱的清晨或傍晚运动，如果天气过于炎热，最好取消室外运动。