如果说运动是健身，冥想则是健心。缓解焦虑情绪，是当下不少上班族的心理调节需求。在这一背景下，冥想形成了一股风潮。有睡眠障碍者习惯睡前打开冥想App，遵循冥想音频的指引进入梦乡；有焦虑的人报名冥想课程，期望通过冥想获得情绪缓解；不少心理工作者也通过冥想引导心理疾病患者进行放松治疗……

冥想疗法到底有无科学依据？适用于哪些心理问题的治疗？如何掌握冥想的技巧？连日来，记者走访冥想达人、专业心理医生，揭开冥想疗法的神秘面纱。

“请缓缓地闭上眼睛，自然地呼吸，深深地吸气，缓缓地吐气……”12日晚7点，王志宇和往常一样约上好友，以冥想指导师的身份，带领大家共同体验冥想带来的乐趣。

“很多人对冥想存在刻板印象，认为冥想带有玄幻和宗教色彩，进行冥想的时候不能说话。它其实是很日常的一个行为，走路、吃饭都可以冥想。” 34岁的小伙子王志宇是一名健康管理师，也是一名冥想爱好者，学习冥想已经有一年多的时间。

而在一年前，他和很多上班族一样，忙碌而焦虑。2022年3月，王志宇被查出患有甲状腺结节。对疾病的担忧、工作的忙碌、加上疫情期间独处的孤单，让他备受煎熬，他开始思考生命的意义。偶然间，他刷到一条关于冥想的视频，舒缓的曲调和冥想引导词让他不安的心一下子静了下来。从那之后，他便开始对冥想有了兴趣，自学冥想相关知识，并且坚持每天打卡，通过网络与冥想爱好者共同进步。

“其实，冥想并非一蹴而就，对于初次尝试者来说，可能会感觉难以专注和放松。”对此，王志宇建议，初学者不必强求完美，“当其他念头来了，提醒自己再次专注，只要保持耐心和坚持，就会逐渐体会到冥想带来的益处。”

都说习惯的培养需要21天。连续21天的冥想打卡不仅让王志宇慢慢有了冥想的习惯，也打开了他的心门，不再因为工作和生活的压力而紧张，而是注重感受当下，让自己的心平静下来。他说，冥想时要做到“不评价、不期待、不追溯”，“这其实也是很多人自我内耗、纠结的原因所在。”

王志宇认为，冥想也是一种生活方式，将冥想融入生活，其实并不需要静卧或者打坐，而是一种让内心趋于平和的状态。

如今，王志宇身边的朋友也受他的影响，经常利用周末组织冥想沙龙，通过集体冥想交流彼此的感悟，成为聚会交友的一种特别方式。

借助冥想看清自己的内心

“医生，我现在每天都睡不好，脑子里乱糟糟的，不知道该怎么办才好……”昨天上午，在市妇幼保健院心理门诊，副主任医师莫朝霞正在给一名愁容满面的孕妇做心理评估。“这是一名意外怀孕的孕妇，因为涉及工作晋升的机遇，内心很纠结，犹豫要不要将孩子打掉。”

养育孩子的不确定性往往会让很多孕妇恐慌和焦虑，尤其是在怀孕和生产期间，激素水平不稳定，更容易造成情绪的波动。在门诊中，莫朝霞经常会遇到情绪不稳定的孕妇，“她们嘴上说‘不想生了’，但口头表述并不能代表她们内心的真实想法。而通过冥想可以快速让身体与大脑连接，真正了解内心深处最真实的想法。”

“让我们放松下来，用鼻子吸气，吸入新鲜的空气，滋养我们的身体，腹部轻轻地放松，慢慢地把气体吐出去……”和其他心理门诊不同，莫朝霞坦言，她在诊疗中注重的是引导孕妇体验自己当下的感受。冥想，则是帮助她们打开内心的一道桥梁。

“我会通过冥想引导词，让她们闭上眼睛，坐在椅子上进行几分钟的短时冥想，让她们安静和放松下来。在冥想结束后，我会让她们将内心的感受画出来，我再进行分析。”莫朝霞介绍，人会因为未被满足的期待而难以走出内心的囹圄，而通过冥想可以引导患者学会放下期待、接纳不足、自我满足，就能打破心灵囹圄，这其实也是应对精神内耗的好办法。

既然冥想对心灵的安抚如此有效，那能不能用于临床分娩，缓解产妇的疼痛呢？答案是肯定的。莫朝霞介绍，目前，市妇幼保健院已开设“导乐分娩”服务，为产妇提供人性化的“一对一”陪产服务，导乐师会根据助产士的建议，给予产妇生理、心理、情感上的持续帮助和支持，通过冥想放松等方法，减轻疼痛、缩短产程，让产妇从容、安心迎接分娩。

冥想可治疗轻症精神疾病

上周，在市四院失眠门诊上，临床心理科副主任陈星接诊了69岁的吴女士。原来，这名患者20年来饱受失眠困扰，且出现了严重的焦虑情绪。近期，老人的病情加重，时常出现突然胸闷、心慌，以为是心脏病发作，紧张恐惧之下，老人拨打了120。然而，一通检查下来，心电图、心超、心肌酶谱等均正常。在女儿陪同下，她来到市四院失眠门诊求助，并于当天办理了入院手续。

“像这类患者很适合进行冥想治疗，她的心慌症状显然不是身体原因，而是精神心理因素所致。”陈星介绍，其实，很多轻症的精神疾病患者都适合进行冥想治疗，特别是一些失眠患者，通过冥想可以引导患者学会自我放松。她解释，冥想其实是对大脑的训练，可以让前额叶到杏仁核的神经联结加强。前额叶是大脑的指挥部，而杏仁核主要与人的负面情绪有关。换句话说，长期坚持冥想，对情绪的掌控能力加强了，面对压力的时候自然会更从容。这也是冥想能够缓解焦虑的原因之一。

在市四院临床心理科的两个病区，护士站分别会在每天上午10点和下午1点半，通过语音播报冥想引导词，带领病区患者进行时长半小时的冥想。护士长陈飞飞告诉记者，患者或坐或躺，选择一个自己舒适的状态即可。这期间，医护人员进行巡视，加以提醒指导。陈飞飞表示，通过练习，不少患者出院后在没有冥想词的引导下也能进行冥想放松，有助于病情康复。

冥想虽好，但并非人人适宜。“对于重度精神疾病患者、精神分裂症患者而言，就不适合进行冥想，运用不当还可能加重病情。”陈星说。

本报记者冯启榕

本报见习记者朱颖亮

王志宇带领学员进行冥想。 朱颖亮