很多人每天都要散一会儿步，散步算不算运动呢？

散步的运动强度比较低，无论多大年龄、有没有运动基础，只需要穿上一双舒适的鞋子，都可以随时随地参加。散步对身体的好处很多，能改善心肺功能、增强肌肉和骨骼、改善消化和代谢功能，对高血压、糖尿病等慢性疾病患者均有益处。散步还可以促进胃肠蠕动，有利于老年人保持排便通畅。

散步不仅对身体有益，对心理健康也有积极的影响。研究表明，散步可以减轻压力、焦虑和抑郁情绪，改善大脑功能，提高认知能力和注意力，有助于预防认知衰退。

但有人会发出疑问，为什么我天天散步，却没有瘦呢？想要达到减脂的效果，需要坚持运动增加能量消耗。对大多数人而言，每周要进行不少于150分钟的中等强度的锻炼，运动时心率达到最大心率的60%~80%（最大心率=220-年龄），再加上合理膳食，减少能量的摄入，产生能量差，才能瘦下来。

当然，对于现代人来说，长期久坐容易导致心血管疾病风险和全因死亡风险增加。有研究表明，不论是连续长时间走路还是短时间走路，只要步数增加，都可能降低死亡风险。当然，适度提高步行速度和强度可以给身体带来更多的好处。

南通市体育科学研究所冯枭慧