世界卫生组织的数据显示，全球四分之一的成年人身体活动不足。这已成为影响居民健康的非常重要的因素。

国内外大量研究都证实，缺乏身体活动（比如久坐不动）已经成为全球范围内造成死亡的第4位主要危险因素，前3位是高血压、抽烟、高血糖。身体活动不足不仅会影响儿童的身体发育，而且是很多慢性病（比如心脑血管疾病、癌症、慢性呼吸系统疾病、糖尿病等）共同的危险因素。此外，身体活动不足还会影响人的心理状况、认知、睡眠质量和骨骼健康等。

“身体活动”是什么，和运动有什么区别呢？

身体活动是指由骨骼肌肉产生的需要消耗能量的任何身体动作，其中包括工作期间的活动、游戏、家务、出行和休闲娱乐活动。运动是身体活动的一种具体的类型，指为了改善或维持体适能、运动技能或健康而进行的有规律、有计划、有组织的身体活动。

根据《中国人群身体活动指南（2021）》建议，18～64岁成年人每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合；每周至少进行两天肌肉力量练习；保持日常身体活动，并增加活动量。65岁及以上老年人同样适用于成年人身体活动推荐，并且可以增强平衡能力、灵活性和柔韧性练习。如受各种原因所限，不能保证每周150分钟的中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

正在坐着的你，为了健康，赶紧动起来吧！

南通市体育科学研究所冯枭慧