寒冷季节，晒太阳能让身体暖和起来。其实，晒太阳除了让人感到温暖舒适外，还有不少好处。

给身体带来四大改变

预防老年痴呆。紫外线是人体维生素D的主要来源，研究显示，经常补充维生素D，痴呆风险下降40%，且对女性帮助更大。研究还显示，在认知能力衰退前，尽早补充维生素D可能更有益。

改善睡眠质量。光照和维生素D的合成与调节睡眠的内分泌系统有关。适当日光浴可调整生物钟，帮助人们更好地入睡和醒来。晒太阳还可提高褪黑素水平，褪黑素是一种调节睡眠周期的激素，有助于提高睡眠质量。

预防近视。研究表明，户外活动和接触自然光线可降低近视发生率。户外环境中远距离视觉刺激和光照条件可促进眼球发育和调节功能，从而减少近视发生率。

促进新陈代谢。维生素D可促进钙的吸收和利用，维持骨骼健康。此外，维生素D还参与调节免疫系统和神经系统功能，对维持身体正常功能至关重要。

晒太阳遵循“影子法则”

晒太阳有不少好处，但阳光暴露也可能增加皮肤癌风险，怎么晒太阳安全有效、获益大？

何时晒？冬季紫外线强度较弱，可在中午晒；夏季紫外线强烈，就要选在早上和傍晚。推荐“影子法则”：当你的影子是身高的2倍，甚至更多时，可以不需要防护，好好晒晒；当影子在1~2倍于身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全；当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害；若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。

晒多久？多数人每天在阳光下晒20分钟，即可满足机体所需，儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟内。

在哪晒？最佳地点当然是户外，但非要改在室内晒太阳，是否可行？有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%；若距窗口4米，仅有室外的2%。所以，如果不得不在室内晒太阳，应打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。

怎么晒？一般而言，躯干部皮肤对日晒敏感性高于四肢，上肢皮肤敏感性高于下肢。所以，“夏天短裤短袖，冬天露出手”就是不错的选择。晒后可多吃果蔬，因为其中含有丰富的维生素C，有助于抑制黑色素的生成，防止晒斑。据约见名医