再过几天，学生的寒假、上班族的春节小长假就到来了，对于一部分辛辛苦苦学习或工作了几个月的学生、上班族来说，已经开始筹划路线和日程，准备利用假期外出旅游、散心。

有些人的计划是：在有限的时间里打卡多个景点，或徒步、或登山、或划船，将祖国大好河山甚至外国的美景尽收眼底。如此一来，一天跑10来个景点、日行两三万步，连续数日，这就是“特种兵式”旅游了。

但实际上，对于平时缺乏运动锻炼的学生和上班族来说，心肺耐力、肌肉力量等均处于较低水平，突然有几天进行大运动量活动，对其心肺功能、肌肉关节骨骼的消耗将会非常大。普通人毕竟不是真正的特种兵，大概率会出现下肢关节和小腿疼痛，甚至膝关节半月板的损伤、急性腰椎间盘突出等诸多问题。此外，旅游时高强度运动加上睡眠不足，会使人体处于疲劳状态，存在心血管的健康隐患。

无论是假期出行旅游还是运动锻炼，都应该遵照循序渐进、量力而行的原则，并采取适当的防护措施。可以在出行前一周安排适应性的运动，储备好体能。首选合脚、舒适透气的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋、软底布鞋、拖鞋；走路与休息交替进行，注意听从身体的反应，如感觉不舒服可在原地等待其他人返回；回住处后放松双腿与足部，如用热水泡脚，抬高和拍打按摩腿脚。出行后，如出现膝盖痛、反复发作的足底疼痛等不适症状，应立即停止行走、及时就医。

南通市体育科学研究所汤剑文