由于生活方式不当，越来越多的人被诊断为糖尿病。除了常规意义上的药物和饮食干预外，体育锻炼就像是帮助对抗糖尿病的“秘密武器”，对糖尿病患者尤为重要：降低血糖、血压和胆固醇；改善血液循环；减少对胰岛素和口服药物的需求；防止体重增加并促进减肥（体内脂肪过多会使糖尿病恶化）；增强心脏、肌肉和骨骼功能；提高机体力量、灵活性和心肺耐力水平；改善大脑功能和情绪；缓解压力等。

由于每个人的个体差异及患者病情所处的阶段不同，糖尿病患者在运动锻炼前应该先咨询内分泌科医生等专业人士，以提高锻炼效果、避免意外发生。在开始体育锻炼之前，应该系统评估心脏、肾脏、脚部和神经系统功能以确定运动的禁忌。例如，如果脚有神经问题，医生可能会建议进行一种不会给脚带来额外压力的运动，比如游泳。开始锻炼时，应该循序渐进以使身体逐渐适应运动。比如从散步5到10分钟开始，然后每周逐渐增加几分钟的步行时间。一旦身体习惯了走路，尝试增加新的体育活动，比如游泳、骑自行车、跳舞、打高尔夫或保龄球、水中有氧运动等。记住，运动不一定要剧烈。一些生活方式的改变会产生很大的影响，比如，改走楼梯而不是乘电梯、选择走一段路而放弃乘坐公交车或驾车、徒手做家务而不使用电动设备（扫地机器人等）。当然，为了获得更佳效果，应该每周锻炼三到四次，每次至少30分钟有一定强度的运动。

糖尿病患者运动小贴士

长期规律有氧运动有助于控制血糖。

较大强度抗阻运动比低或中等强度的运动更有帮助。

餐后活动可以更有效控制血糖。

选择自己喜欢的体育活动，因为更有可能长期坚持下去。

尽量在运动前后做准备活动和整理运动。

运动时要间断少量喝水，在天气炎热时更要防止脱水。

运动时穿合适的鞋和衣服。

单独运动时佩戴患有糖尿病的身份标签，以确保在出现问题或受伤时得到适当的治疗。

如果有高血压或眼睛上的问题，不要做像举重这样的运动。

尽量避免空腹运动，可以在运动前吃点零食，运动时可以随身携带一些糖块或饼干类零食（一旦出现低血糖症状可以迅速缓解症状）。

对于那些使用β受体阻滞剂药物的人，不要通过监测心率来测量锻炼强度，而应该改为感知用力评级（RPE）来跟踪锻炼的感觉。

睡觉前尽量不要运动，尤其要避免剧烈运动以避免夜间发生低血糖现象。

在运动前、中和运动后检查血糖，一旦血糖过高应首先寻求医生指导再进行运动。

南通市第二人民医院魏勇