刚刚过去的春节小长假，很多人连日奔波于家庭聚会、同学聚餐。作息不规律、尽情地吃喝、缺少运动，结果就是长假综合征如期而至：一是胖三斤还不算多的，有的达到了十斤；二是精神不振，肠道消化不良，上班的工作效率低。他们自己也很着急，该如何进行调理呢？

第一，减肥以调整饮食为主，运动为辅。

春节期间容易摄入过多的蛋白质和脂肪，加重了人体新陈代谢负担，这也是积食的主要原因。节后的饮食结构原则上按时按量、均衡搭配、清淡为主，不要过度节食、纯素饮食。具体做法是：三餐中多选择食用粥和汤；主食以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等杂粮；增加深色蔬菜和水果的比例；减少荤菜量，且荤菜尽量采用清蒸、水煮等方式烹调。

运动可以辅助减肥，将有氧运动（慢跑、游泳、骑车、跳绳、健身操等）和力量训练结合起来，一周五天，每天半小时以上。选择适合自己的且能坚持下去的项目，再根据自身能力安排运动计划，不可突然大强度运动或者长时间运动，否则容易引发关节肌肉的损伤。

第二，平时多喝水。在节日中，往往会吃一些诸如坚果、糖果等零食，使身体一直处于缺水状态，所以需要补充水分。除了正常饮水，新鲜的绿叶蔬菜、水果、小米粥、阳春面等既有足够的水分，能加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻肠胃负担。

第三点，做好精神调节。应尽快从假期的无规律作息中调整过来，回归正常的生活方式，早睡早起、放松大脑、平复心情；适度地参加一些轻松、愉快的体育运动，既缓解了压力也增强体质。先把必要的、简单的工作做完，不要给自己太多任务，避免出现焦虑、抑郁等问题，给自己角色转换的缓冲期。

南通市体育科学研究所汤剑文