春季天气回暖的过程中，气温忽冷忽热，同时还伴随呼吸道问题、过敏等症状，如果不做好个人防护，身体很容易出现不适。北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师刘杨近日推荐了全身活力操，帮助身体提升抵抗力，促进身体的气血运行。

动作一：撤步抻筋

动作提示：以右侧腿为支撑点，左腿往后撤步的同时手臂往前起，身体要保持正直，重心在身体的中轴线上，感受体侧带来的拉伸感，然后恢复初始动作。左右交替各做10次。

注意：做侧步时身体不要往前倾，也不要往后挺。

动作二：侧步撑臂

动作提示：双腿打开，身体重心往左侧移动，同时两条手臂从正中向右侧抻开，手肘与手指尖要呈一条线，眼睛看向手指尖，感受手指尖与左手肘部形成的拉伸感。左右交替各做10次。

注意：手臂不要从斜上方或斜下方伸，手臂要与肩保持平齐。

动作三：马步冲拳

动作提示：按照自己的需求，旁开一步站立，两脚距离与肩同宽，慢慢地下沉重心，自然地垂直往下蹲，大腿收紧内侧发力。手握空拳，手蹭着胁肋部往外出，眼睛炯炯有神。左右交替各做10次。

注意：如果膝盖及下肢力量不足，做的时候可以将腿自然分开，重心稍微低一点，气沉丹田，手出拳时要蹭着胁肋部往外出，这样能够起到舒筋通络、疏肝解郁的作用，让气血运行更加通畅。

好的身体离不开充足的睡眠。《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，中国居民平均睡眠时间为6.75小时，存在整体睡眠时长不足、质量欠佳等问题。很多人表示，其实自己想早睡，但却入睡难，要想解决这个问题，运动是一个非常好的方式。

研究发现，每天进行30分钟的有氧运动能让人睡得更香。有氧运动可以提高人体的温度，让人全身得以放松，并且有氧运动所产生的适度疲劳感，也能刺激人体进入深度睡眠。

另外，太极拳、柔力球、健身气功等养生保健运动也能起到改善睡眠质量的作用，抗阻运动效果也非常不错。即使没有时间去健身房，也可以借助人体自身的重量，或弹力带等工具进行抗阻训练。不过，运动以下午或晚饭后为宜，睡前3小时内要避免剧烈运动。

据《中国体育报》