白露之后天气逐渐转凉，昼夜温差增大，万物开始由生长转向收藏。南通市第二人民医院中医科专家孙建华提醒：秋季养生，关键在于调养肺气、健脾祛湿，以及疏肝利胆，以适应季节变化，充实气血，为健康加分。

一候鸿雁来，二候玄鸟归，三候群鸟养羞。这些自然现象提醒我们，自然界中的生物都在为即将到来的冬天做准备。同样，我们人类也应顺应自然规律，调整生活习惯，以达到养生的目的。

《黄帝内经》中提到：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清。”这说明秋季养生应顺应自然界的收敛之气，早睡早起，保持心态平和，以养护肺气。

孙建华指出，白露期间养生保健，宜健脾祛湿，补肺润肺，疏肝利胆。其中，健脾祛湿是指饮食应有所节制，避免食用生冷食物，对于有湿气症状的人群，应暂停“秋补”计划，及时祛湿。补肺润肺是指秋季应肺，脾土生肺金，肺气足可顺应天地四时气候之变化。而疏肝利胆则需要我们注意维护肝胆正常功能，调畅全身气机，帮助消化。

此外，秋季养生还应注意以下方面：早卧早起，与鸡俱兴，早晨卯时（5时~7时）起床；注意保暖，早晚避免露身，穿袜子防寒，保护肚脐不受寒气侵犯；秋食早粥，调理脾胃，如银耳粥、莲米粥、芝麻粥等；减辛增酸，少凉多温，选择应季水果，如梨子、鲜枣和葡萄等；艾灸或针灸调理肾上腺，以及搓耳泡脚补肾气；白露坐功，每天丑、寅时进行，以促进气血流通。

通过这些方法，我们可以在秋季保持身体健康，为即将到来的冬季打下坚实的基础。

冯健 姚丽娟 李波