◎王美华

正值白露节气，天气到了由热变凉的转折点，再加上燥邪风寒渐长，养生需格外注重润燥养肺。　　

此时白天气温仍较高，但昼夜温差大，如果下雨，气温下降更为明显。因此，饮食上要尽量避免生冷，以免造成肠胃消化不良。

专家介绍，中医认为秋天是养肺润肺的最佳时机，只有养好肺，到了冬天才能肾气充足、少生病。此时，要多喝水，适量食用百合、莲子、银耳、梨、藕等滋阴润肺的食物，以防秋燥。同时，饮食要“少辛多酸”，适当吃一些乌梅、西红柿这样带有酸味的食物，以益胃养肺、生津止燥。根据秋季的特点，建议此时食用营养丰富、容易消化、相对清淡的食物，平补为主，不过度强调“贴秋膘”，辛辣食物也要尽量避免，同时进食不宜过饱，以免增加肠胃负担。

中医认为，肺对应五志中的悲，悲伤情绪最能伤肺，秋季是防悲的重要时期。白露时节，要注意情志调节，保持平和的心境，收敛神气，避免陷入抑郁情绪，可以多与朋友交流，保持愉快的心情，培养乐观豁达的心态。

此时也是呼吸系统疾病高发和容易加重的时期，适当锻炼是预防疾病发作和缓解病情的有效途径。专家建议，此时可根据个人爱好及体质情况，适当增加户外运动，如散步、慢跑、健身操、太极拳、八段锦等。锻炼时运动项目因人而异，但不宜大量出汗，以防阳气宣散无度。建议老年人，尤其是体质比较虚弱者选择低负荷量的活动，如散步、太极拳、八段锦等，也可选择慢跑、广场舞等。

白露入夜后，往往能够感受到明显凉爽。此时，外界阳气逐渐收敛，阴气越来越盛。《黄帝内经》记载秋季的养生法则是“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”。专家表示，此时养生应注意收敛阳气、养护阴气，调整合理的起居时间，使人体气机与自然一致，建议早睡早起，帮助涵养阳气，有利于肺气的宣发和气机的畅达。