俗话说，早睡早起身体好。然而，随着现在生活节奏加快、压力增大，熬夜似乎成了家常便饭。有的人认为11点后睡觉是熬夜，还有的人认为12点后才是，那么到底几点睡觉算熬夜呢？最新的来自中国医学科学院阜外心血管病医院的研究揭示了谜底，答案超出很多人的意料！

这项研究的参与者平均年龄为51岁，其中30%属于全身肥胖，27%存在腹型肥胖，进一步的数据分析发现：与晚上10点前睡觉（早睡）的人相比，晚上10点后睡觉（晚睡）的人相对更年轻，往往是受教育程度较高且居住在城市的男性。

此外，晚睡的人夜间睡眠时长相对较短，更容易起得晚。更悲剧的是，这些人每天摄入的总能量偏高，而身体活动偏少，就容易造成肥胖，尤其是腹型肥胖。早睡的人BMI平均为25.2kg/m2，腰围为83.3cm，而晚睡的人平均BMI为28.9kg/m2，腰围更是达到92.9cm。

更致命的是，晚上10点后睡觉，睡得越晚肥胖的风险就会越高。与早睡的人相比，晚睡会导致全身肥胖和腹型肥胖的发生率急剧上升，入睡每延迟2小时，风险就会陡增。具体来说，晚上10点到12点、12点到凌晨2点、凌晨2点到4点入睡的人，全身肥胖的风险分别增加8%、19%和35%，腹型肥胖的风险更是分别增加9%、21%和38%。此外，研究还发现了一个小小的规律：睡眠时间每延迟一小时，全身肥胖和腹型肥胖风险就会增加5%。

这项研究充分建立了晚睡和肥胖之间的关系，提示我们晚上10点后入睡会带来健康隐患，就算是熬夜了。

晚上10点就睡觉有什么好处？

1. 睡眠时间更充足——防癌避免炎症

晚上10点就上床睡觉的人，最明显的改变就是睡眠时间更充足了，至少比平时能多睡1~2个小时。而每天睡眠不足的人会哈欠连天、头晕目眩、提不起精神……其实，除了这些“表面”的危害外，更可怕的是“看不见”的危害。

2023年一项刊登在美国科学期刊Cell（细胞）上的研究发现：睡眠不足会引发全身炎症风暴。睡眠不足会增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并在外周引发细胞因子风暴。

睡眠不足会导致非特异性炎症标志物C反应蛋白的含量明显增高。这种蛋白也是心血管疾病、卒中、癌症、抑郁症等多种疾病问题的一个预测因子。研究人员推测，细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤。

2. 第二天起床更早——告别负面情绪

“情绪低落，对任何事情都提不起兴趣”“心情不好，看什么都想生气”……这是当下不少人的生活状态。其实，这很有可能和你的作息不规律有关。美国麻省理工学院和哈佛大学的研究人员2021年发表在《美国医学会精神病学期刊》上的一篇研究发现：只要每天早睡早起1小时，患重度抑郁症风险降低23%。

研究人员分析了近84万个成年人数据发现：他们的平均睡眠时间是在晚上11点入睡，在早晨6点起床。那他们的“睡眠时间中点”（入睡时间和起床时间的中间点）为凌晨3点。而如果将“睡眠中点”每提前1小时，罹患重度抑郁症风险将会降低23%。

换言之，当你将整个睡眠周期提前1小时，比如从平时习惯的“晚上11点入睡早上7点起床”，调整到“晚上10点入睡早上6点起床”，能够显著减少患抑郁症的风险，减少你的不良情绪和负面情绪。

3. 早餐可以早点吃——抗衰老又防病

2024年6月《食品与功能》期刊上发表的一项研究显示，早餐吃得太晚，会加速衰老。早餐吃得晚的人表现出更大的身体生物年龄，加速衰老的发生率也更高。

研究分析了16531名参与者，平均年龄为46.5岁，并计算他们的表型年龄，以反映他们身体的实际年龄。

研究发现，早餐吃得较晚的人，会加速生物衰老。其中，与早上6点吃早餐的人相比，10点才开始吃第一餐的人表现出更大的生物年龄，加速衰老的发生率增加25%。

不仅如此，早餐提早1小时吃，糖尿病风险会降低！2023年《国际流行病学杂志》刊发的一项涵盖超10万人的研究发现：与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早餐的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%！

宗禾