作为典型的有氧运动项目，骑行运动因既便捷又经济，适合不同年龄、身体水平和锻炼目标的人群，越来越受到年轻人群体和上班族的追捧。

骑行是一项较高性价比的运动项目，对于健康、健身的好处非常多，包括改善血管功能、强化骨骼、让心脏泵血更有力、持续燃脂、强壮肌肉、睡得更香、缓解心理压力等。

然而，骑行不仅需要专业知识，其风险也是存在的，需要注意以下事项：

骑行中的身体姿势。在骑行开始之前，首先应调整好车座高度。最佳的车座高度，指的是脚踏在下死点时，骑行者的腿能够达到完全伸展开的自然姿势，膝关节的伸展角度在35度～40度。其次要确定车座的前后位置。车座的前后位置可能影响到踩踏功率、避免运动损伤，同时帮助车手保持身体平衡。

控制好骑行时长和频率。一般一周骑行3至5天，每天连续骑行的时间最好控制在1小时左右。因为车座正好压迫尿道、会阴部位，长时间骑车可使这些部位持续充血，可能会伤害男性的前列腺，对女性的泌尿系统也不友好。另外，骑车的颠簸震荡，还会损害睾丸的生精功能。

务必重视骑行安全。如果缺乏安全认知，很可能跌倒摔伤。为此，不要戴耳机听音乐，特别是在夜间，视线差，听觉更显重要，否则动感的音乐会“遮蔽”其他车辆行进的声音，易发生意外。不要选择不熟悉的、不安全的路段骑行，遇到下坡和急转弯，需要提前准备和预判，避免在雨天湿滑情况下骑行。佩戴安全防护装备，比如头盔、护膝护肘、手套等，自行车应有前灯、尾灯，如夜间骑行则需将反光条贴在龙头左侧。尽量结伴骑行，夜间骑行建议尽量组队骑行，万一发生意外可及时互相救助。

市体育科学研究所汤剑文