◎王云娜

搓耳养生操虽没有明确的典籍出处，但其理论基础源于古代中医经典。《黄帝内经》记载：“耳者，宗脉之所聚也”，这意味着耳朵是多条经络汇聚之处。在中医理论中，耳朵被视为一个“倒置的胎儿”，上面分布着与全身脏腑器官相对应的穴位。这些穴位通过经络与全身相连，刺激这些穴位就可调节脏腑功能及全身气血运行，相当于做了一个全身SPA，提升人体免疫力。

比如，我们的耳甲艇上有肾穴，揉按耳甲艇可以补肾益气，缓解耳鸣、腰膝酸软等症状。通过补肾增强先天之本，就能提高机体抗病能力。正因为耳朵藏着一个个“健康开关”，搓耳养生操也通过口口相传的方式传承至今。

搓耳养生操，应当怎么做？

首先是揉搓耳根。用食指和中指夹住耳根，上下搓动，力度适中，持续1到2分钟，搓到耳根微微发热。耳根部位是少阳经、太阳经等经络的经过之处，搓动耳根可以刺激这些经络，缓解局部不适。

其次是按揉三角窝。用拇指和食指捏住三角窝，轻轻按揉，力度以感到酸胀为宜，此后再向上向外拉耳朵尖，持续1到2分钟。按揉时，还可配合深呼吸，放松身心。三角窝内有神门穴，按揉此处可以清热泻火，缓解焦虑、失眠等问题。同时，三角窝与内分泌系统相关，按揉此处可以平衡激素水平，改善月经不调、更年期综合征等。

最后是环揉耳垂。用拇指和食指捏住耳垂，以画圈的方式轻轻揉动，再往下牵拉，做1到2分钟。耳垂部位有多个反射区，与头面部相对应。环揉耳垂可以改善头面部血液循环，缓解头痛，还能补肾固精。

这套操每天可以做1到2次，每次总时长控制在5到10分钟，具体时间可根据个人感受调整，需避免过度用力，耳部有伤口或炎症时应避免操作。做操的最佳时间为早晨起床后和晚上睡觉前，早晨做操可提神醒脑，晚上则有助于放松身心、改善睡眠。

专家提醒，搓耳养生需要持之以恒，但不可过度，老人更需谨慎。若做操时出现不适，应当及时停止。若有特殊健康问题，需在专业中医师的指导下进行。