立夏一到，春天悄悄退场，夏天正式登场。这个时节，阳气一路“飙升”，达到鼎盛状态，我们身体的新陈代谢也跟着加快，心脏的阳气愈发充足。中医里，心负责管理血脉，还主宰着人的精神意识，与夏天的气候特点相互呼应。可随着天气变热，大家出汗越来越多，这不仅会消耗心气，还会连累脾胃，让人没胃口、消化变差。别担心，只要做好下面这些事，就能轻松应对立夏，养出好身体。

睡好“养心觉”。夏季白天长、夜晚短，大家可以稍微晚睡一点，22~23点上床睡觉比较合适，早上6~7点起床，保证每天8小时的充足睡眠，这样阳气才不会被过度消耗。

中午11点到下午1点是午时，此时阳气最旺盛，阴气相对较弱，正是小憩的好时机。简单休息半个小时，就能让身体恢复不少精力。要是午休时间太长，反而可能越睡越困。

运动适量锻炼不贪多。中医有“劳则气耗”的说法，意思是过度劳累会损耗元气。立夏之后，尤其是天气炎热的时候，运动可别太猛。把运动量控制在冬季的一半以下，每次运动时间别超过1小时。像散步、慢跑、打太极拳、练八段锦这些运动就很不错，既能锻炼身体，又不会让心脏负担太重。运动完后，记得及时补充水分，别等口渴了才想起来喝水。

保持平和好心态。气温升高，很多人会感觉心里烦躁，容易心悸出汗、情绪起伏大，晚上也睡不踏实，这些都是心火太旺、心神被扰的表现。立夏养生，养心是关键，大家要尽量让自己心情舒畅、平和。平时可以多听听舒缓的音乐、看看书，也能去公园逛逛，欣赏自然风景，放松身心，远离愤怒和烦躁，内心平静了，身体自然更健康。

饮食巧妙搭配助养心。立夏时节，阳气越来越盛，阴气逐渐变弱，人体的肝气也跟着变弱，心气则慢慢变强。这时候，适合多吃些酸性食物，像鱼、鸡、瘦肉、鸭肉、豆类、芝麻，还有圆白菜、茄子、冬瓜等蔬菜，山楂、枇杷、杨梅这些水果，都很不错。酸性食物能帮助收敛心气，对身体有好处。

苦味食物会助长心气、抑制肺气，所以夏天不适合多吃，吃多了可能让心火太旺，损伤肺气。仲轩 朱颖亮