近日，通城气温逐渐上升，万物蓬勃生长，初夏时节正式拉开帷幕。这段时间阳气旺盛，是养生保健的黄金时期。南通市第三人民医院中医科的达坤林主任中医师和陈宇锋副主任中医师，为大家从“衣、食、住、行”四个方面详细解读中医养生的常识与技巧，帮助大家健康快乐地迎接夏天。

增减衣物有讲究

谨防冷热交替病

立夏之后，气温虽然整体呈上升趋势，但早晚气温相对较低，大家可别着急脱掉保暖衣物，记得穿上外套，睡觉时也要盖好薄被，关好门窗，以免着凉感冒。到了白天，气温升高，空调、风扇成了人们消暑的必备神器。不过，可别为了一时凉快就对着猛吹，尤其是身体比较虚弱的“气虚质”人群，更要格外注意。建议大家随身备一件长袖衣服，根据环境温度随时调整穿着，这样既能享受清凉，又能避免热感冒的侵扰。

合理膳食调身心

养生茶饮来助力

初夏时节，气候兼具暮春的温暖和初夏的炎热，不同体质的人在饮食上也有不同的选择。心火较旺、容易口舌生疮的朋友可以多吃点苦瓜、莲子，它们具有清心降火的功效；而心虚气缓的人群则适合吃山楂、西红柿、草莓等食物，这些食物不仅能滋阴养肝、健脾消食，还能起到养心护心的作用。

在这个季节，大家要特别注意饮食温度，尽量避免过早过量食用生冷食物。因为生冷食物容易损伤阳气，而温食有助于固护脾阳，促进脾胃的运化功能。此外，根据个人体质选择合适的中医养生茶饮，也是补气养心的好方法。

健脾祛湿茶适合体态偏胖、常感觉疲倦乏力、舌苔白腻、腹部有脂肪堆积的人群，帮助调理身体湿气。

养肺茶适合有咳嗽、咳痰症状，或是干咳、胸闷的肺病患者，以及吸烟者、长期处于粉尘环境的作业者饮用，能养护肺部。

养心茶对有心悸、胸闷、气短等症状的人，以及心脏类疾病患者在术前术后的调理有帮助。

养肝茶适合酒精肝、脂肪肝患者，长期饮酒者，正在服用伤肝药物的人群，还有从事化工行业的工作者等，起到养肝护肝的作用。

健脾开胃茶针对不思饮食、消化不良、胃脘痞满、偏食厌食的人群，能增进食欲，改善消化功能。

养肾茶适合平时劳累过度、经常熬夜的人，以及患有颈腰椎病、夜尿频繁的人，还有希望抗衰的老年人等肾虚人群。

健脑茶对神经衰弱、脑疲劳的人，长时间用脑的青少年和脑力劳动者，以及脑力减退的老年人有益。

安神合欢茶能帮助失眠、多梦、情绪焦虑抑郁的人改善睡眠，舒缓情绪。

乌梅汤在夏季出汗较多、口渴、食欲不佳时饮用，可生津止渴、增进食欲。

这些茶饮的配方都是由南通三院中医药专家反复优化而成的，不仅养生效果好，口感也不错。大家在就诊时，可以请门诊医生根据自身情况开方。

顺应时节调作息

平和心态迎夏日

立夏过后，白天变长，夜晚变短，阳气逐渐旺盛。中医讲究“顺四时而适寒暑”，顺应季节变化调整作息，能让身体与自然保持平衡，减少疾病的发生。在这个阶段，晚上睡觉时间可以比春季稍晚一点，但早上要早点起床。每天中午11点到13点是气血循行于心经的时间，午休半小时左右，能让心脏得到休息，避免劳心劳神，减少心脏疾病的发生风险。

另外，随着气温升高，人容易心浮气躁。这时可以多听一些舒缓的音乐，帮助调节情绪。保持良好的情绪状态，对身体健康至关重要。

“慢运动”强体魄

亲近自然促健康

中医认为“劳则气耗”，所以初夏运动要选择节奏较慢的有氧运动，比如散步、慢跑、打太极拳、八段锦等。运动强度以不感到疲惫为宜，时间最好控制在1小时以内，这样能减轻心脏的负担。运动结束后，记得适当喝些温水，补充身体流失的水分。

除了运动外，大家还可以多去户外走走，欣赏青山绿水，闻闻花香鸟语。与大自然的亲密接触能够转移注意力、调节情绪，促进身心健康。

立夏是夏季的开端，也是养生的重要节点。遵循中医“天人合一”的理念，从衣食住行的点滴细节入手，顺应自然规律调养身心，才能让我们在炎炎夏日保持健康活力。南通市第三人民医院中医科将持续发挥中医药特色优势，为大家的健康保驾护航。祝愿大家通过科学养生，在这个夏天收获健康与美好，以饱满的精神状态拥抱生活的每一份精彩！ 陈宇锋 朱颖亮