许多人减肥主打一个：既要“躺平”又要稳赢。事实上，保持良好的习惯，也许真能在减肥道路上“躺赢”。

习惯一：练后该吃吃

运动完不吃等于白练，吃点更有利于体重下降、肌肉修复生长。那么，运动后应该补充什么呢？

碳水：可以迅速补充肌肉和肝脏中的糖原储备，防止肌肉分解。

蛋白质：会刺激肌肉蛋白的大量增加，利于肌肉修复和增长。

碳水+蛋白质：1+1＞2，在最大程度上优化运动后的恢复过程——有助快速恢复能量，显著增加肌糖原的合成效率。

习惯二：爱吃主食

浙大和解放军总医院曾联合开展过一项实验。招募了306个健康受试者，为期6个月只对饮食做控制，看体重、腰围、代谢中，哪一个的改变最明显。

受试者被分成3组，碳水的摄入量分为高、中、低组，蛋白质摄入相同，总热量摄入相同。结果发现，高碳组完胜。

长期控碳的朋友都有一种深切的体会——情绪不稳定、难集中注意力，甚至陷入暴饮暴食的恶性循环。碳水的摄入能够刺激胰岛素分泌，而胰岛素能够调节FoxO1（人体内的一种调控因子）的活性——胰岛素分泌增加，FoxO1磷酸化失活，从而抑制住食欲。

习惯三：爱吃肉类

当你摄入足够的蛋白质时，它在消化过程中会刺激肠道释放胆囊收缩素（CCK）。这种激素能够向大脑发送信号，告诉你“够了，够了”。

怎么吃肉才能让减肥事半功倍？首选鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉（海鲜类和禽肉）等，畜肉如牛肉、猪肉、羊肉等次选；以瘦肉为主，带皮、带筋膜、油脂多的不选；尽可能去皮、去肥肉，不吃酱肉、烟熏肉、腌肉、火腿、香肠这种高盐、高油的加工肉。

习惯四：爱睡觉

发表在《美国医学会杂志·内科学》上的一项研究招募了80名年龄在21～40岁之间的超重成年人，他们的每晚睡眠时间少于6.5小时。这些参与者被分成两组：一组保持原来的睡眠习惯，另一组每晚增加1小时的睡眠时间。

结果发现，对于超重的人来说：每天多睡1个小时可以减少大约270kcal（270kcal≈2碗大米饭）的热量摄入。

据人民日报微信公众号