一说起运动，很多人都会想到跑步、游泳、篮球、羽毛球……有人问，实在动不起来啊，走路到底有没有用？研究证实，只要改变一个走路方式，不仅能降低三高、对抗炎症，还有助于延寿。

中老年人每天六七千步为宜

2024年1月，中国工程院院士张伯礼在“湘江大讲堂”发表了专题讲座。张伯礼院士强调，对于中老年人而言，最佳的锻炼方式之一就是快走。

张伯礼院士表示，三十多岁的年龄可以尝试走一万步，但到了五六十岁，走一万步可能就不太现实。即便身体感觉不疲劳，关节却在承受磨损，一旦关节出现问题就比较麻烦。张伯礼院士建议每天走六七千步为宜，步速快慢交替进行，行走时可以进行扩胸和展翅动作。还有一个提示是，走路时不要分心思考其他事情，因为一心多用会降低锻炼效果。

走路快一点好处真的多

2025年4月，英国格拉斯哥大学的研究员在英国心血管学会官方杂志《心脏》（Heart）上发表研究。文章显示，与慢走相比，走得稍微快一点或者快步走，能减少心律失常的风险，比如房颤、心动过缓、室性心律失常等。

2025年1月，一项发表在《运动与健康科学》上的研究发现，每天快走一会儿有助于延寿。对于平时不太爱动的女性来说，每天额外增加10分钟或30分钟的快步走，预期寿命分别延长0.9年和1.4年。对于不爱动的男性来说，每天额外增加10分钟或30分钟的快步走，预期寿命分别延长1.4年和2.5年。

记住三点快走效果翻倍

想要更好地达到减脂塑形、锻炼身体的目标，要注意下面三点。

尽量保持更大的步幅、更快的步频。可以用比平时更大的步幅走路，而且把步频调高一点，最好可以保持在每分钟120~135步。

上半身姿势正确，最好配合摆臂。快走的时候，要用正确的身体姿势，不要只注意迈腿，忽略了上半身的配合。注意肩部放松、背部挺直、腹部收紧，双臂自然地摆动。

关注心率和体感。快走的时候，最好将心率保持在最大心率（220—年龄）的60%～75%区间，身体表现是“微微气喘，但仍然可以和人聊天”。

如果你能一直坚持上面三个要点，那么收获的健康好处将超出你的想象。

据人民日报微信公众号