很多朋友想锻炼身体，但总抱怨没有时间、没有场地，天气太冷太热，或者不知道怎么锻炼。那你有没有考虑自己打造一个简易的家庭健身房？如此一来，只要一有空，就能够足不出户地进行一次高效全面的锻炼了。

打造一个家庭版健身房要注意以下三点。一是家庭活动空间较小，占地面积1～2平方米，器械宜小巧；二是锻炼内容全面，包括心肺耐力、肌肉力量、身体柔韧等三个方面，且锻炼方法简单；三是购置器械的费用不贵，大多数家庭能够承受。

弹力带：居家力量训练的首选器械，具有超高性价比、阻力角度多变、安全等特点，几乎能练习到身体所有的部位。弹力带价位适中，一般为40元（2米）。

哑铃：历史最悠久、健身最常见的器械，力量训练必备，价位大约为120元（套装）。

瑜伽垫：原地跑步、开合跳、下蹲起、卷腹、两头起、拉伸放松等各种动作的必备单品。它能减少跳跃时发生的噪声，免得楼下的邻居来敲门。瑜伽垫价位一般为100元左右。

瑞士球：主要锻炼腰腹部的核心肌群，打造强壮的身体，价位约为70元。

跳绳：居家最佳有氧运动项目之一，能够高效燃脂，是减脂、爱好运动的朋友必备，价位亲民，约为30元。

俯卧撑架：换一个动作做俯卧撑，它的特点是将身体重心从掌心中部转移到掌根，更有利于胸肌发力，价位40元左右。

腹肌轮：练腹肌的利器，能强化腹肌离心收缩，但对新手来说要悠着点，不可大胆尝试，价位约为150元。

添置全以上7类器械，一共花费约550元，一个小型的简易家庭健身房就打造好了。

锻炼的总体计划是有氧运动每周3~5天、力量训练每周2~3天、柔韧拉伸每天都可以做。具体的器械使用方法可上网搜一搜，要保证动作正确、组数合理、劳逸结合。

市体育科学学会 汤剑文