如果你正在为睡眠问题烦恼，或许该试试一种简单而又健康的方法——运动。对于中老年人来说，规律运动甚至能减少对安眠药的依赖。为什么运动对睡眠有这么大的帮助呢？

首先，运动能有效调节体内的压力激素水平。当你进行适度运动时，体温会暂时升高，而运动后的体温下降过程会向大脑传递“该休息了”的信号，帮助你自然入睡。此外，运动还能促进内啡肽的分泌，这种“快乐激素”不仅能提升情绪，还能减少失眠的困扰。

那么，什么样的运动最有助于改善睡眠呢？研究发现，适度的有氧运动效果最佳。快走、慢跑、游泳等都是不错的选择，建议每周至少进行3次，每次30分钟以上。力量训练同样重要，适度的深蹲、俯卧撑或使用轻量哑铃都能提升睡眠质量。如果时间有限，日常生活中多走动也能减少夜间醒来的次数。不过要特别注意，睡前2—3小时要避免剧烈运动，否则反而影响入睡。

如果你平时很少运动，不妨从小目标开始。可以先尝试每天快走15分钟，采用“5-5-5”的方法：先慢走5分钟热身，然后快走5分钟，最后再用5分钟慢走放松。适应之后，可以每周增加2分钟的运动时间，循序渐进。此外，和朋友或家人一起锻炼不仅能互相督促，还能让运动过程更有趣、更容易坚持。

关于运动的时间选择也很有讲究。

下午或傍晚是最佳的运动时段，这个时间运动对睡眠的帮助最明显。早晨运动虽然对健康有益，但对改善睡眠的效果不如傍晚运动。最重要的是，睡前2小时内要避免剧烈运动，因为运动后身体处于兴奋状态，可能会让你更难入睡。

除了专门的运动时间外，我们还可以把运动融入日常生活。工作间隙站起来做做拉伸，午休时散步10分钟，或者选择走楼梯而不是乘电梯，这些小小的改变都能累积成显著的效果。

随着年龄增长，很多人的睡眠质量会自然下降，但这并不意味着我们只能依赖药物。规律运动就像一剂天然的“睡眠良药”，没有副作用，却能带来多重健康益处。它不仅能改善睡眠，还能增强体质、调节情绪、提升生活质量。

从今天开始，不妨给自己定个小目标，用运动来唤醒身体的自然节律，让夜晚的睡眠更安宁，白天的精神更饱满。记住，想要睡得好，先要动起来！

南通市第二人民医院 魏勇