随着“苏超”赛事如火如荼开展，全省13个城市的绿茵场成为全民狂欢舞台，场场爆满、激情四射。球迷们在为喜爱的球队呐喊助威时，也面临着炎炎夏日观赛可能引发头昏脑涨、血压升高、中暑等健康问题。别担心，中医的智慧能为大家排忧解难，无论是中药代茶饮，还是穴位按压，都能助力球迷健康观赛，尽情享受足球盛宴。

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看球时，年轻人标配的重口味美食都是脾胃“劲敌”。不过，中药代茶饮就像绿茵场上的全能选手，能组出横扫不适的“健康首发阵容”，南通市中医院营养科为球迷们准备了专属“本土猛将”。

“乌梅汤”解腻消积食，堪比球场上的“帽子戏法”选手。配方包含乌梅、山楂、广陈皮、甘草、桑葚、玫瑰茄等。吃完麻辣小龙虾后泡上一杯，广陈皮如边锋突破气滞防线，山楂带着果酸“临门一脚”分解油脂，酸甜生津的乌梅汤让你喝完打个饱嗝，下半场继续为“南哥”喊破喉咙。“防脱一号”既祛湿健脾，又守护发际线，妥妥的“中场发动机”。它由土茯苓、炒苍术、陈皮、玫瑰花、枸杞子等组成。连续三天熬夜看球怕掉头发？这款茶饮能把气血营养“精准传球”到毛囊，比单用防脱洗发水更靠谱，让球迷熬夜看球也不怕发际线移位。“祛痤饮”扑灭胃火痘痘，堪称“钢铁后防线”。配方有土茯苓、炒苍术、蒲公英、玫瑰花、枸杞子等。看完球第二天冒痘？土茯苓祛湿“拦截”油腻，蒲公英清热“解围”，喝几天痘印变淡，比敷十片面膜还治本。

此外，还有适合四季饮用的中药代茶饮，让球迷不论何时看球都很安心。养肝明目饮适合易过敏的春季，配方为菊花、枸杞子、决明子、山茱萸等。南通春天多风易过敏，边看球边喝，像给眼睛装了“防护网”，清肝泻火还能降血脂，搭配海苔脆，追剧看球两不误。清暑饮可于夏季饮用，配方为广藿香、佩兰、淡竹叶、薄荷等。吹空调吃冰西瓜后狂灌一杯，广藿香和佩兰像“祛湿后卫”，把暑气挡在体外，喝完手脚不黏糊，加油呐喊到加时赛也不乏力。银花清口饮可于较干燥的秋季饮用，配方有金银花、薄荷、蒲公英、生甘草等。秋风一吹喉咙干痒？这茶比润喉糖更管用，金银花带着薄荷“突破”干燥防线，看球喊到嗓子冒烟也能快速补水。肾津饮可于冬季进补季饮用，包含乌梅、陈皮、玄参、甘草等。看完球回家煮给肠胃，乌梅生津、陈皮理气，像给肠胃裹上“绒绒被”，搭配羊肉汤进补时喝，营养吸收更到位。

观赛不适？

穴位按压来帮忙

长时间观赛，头昏脑涨、血压升高、中暑、腰背不适等问题可能会找上门，别慌，南通市中医院推拿科提供的“‘苏超’观赛穴位按压指南”来助力，助球迷远离不适、健康观赛。

一是长时间站立或情绪激动可能致脑部供血不足，出现头晕、头痛。可按揉百会穴（头顶正中，用拇指轻轻按揉，提神醒脑、缓解疲劳）和太阳穴（眉梢与外眼角连线中点后凹陷处，用食指打圈按摩，缓解头痛、眼疲劳）。观赛中场休息时记得闭目养神，效果更佳。

二是激烈比赛易让人情绪激动，血压波动大。试试太冲穴（足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处，用拇指按压，疏肝理气、平复情绪）和内关穴（手腕横纹上三横指，两筋之间，按压三五分钟，稳定心率、降血压）。高血压、易激动的球迷，观赛时备一瓶温水，避免过度兴奋。

三是夏季高温观赛，可能会出现口渴、乏力、头晕等中暑症状。掐按人中穴（鼻唇沟上1/3处，用指甲轻掐，醒神开窍、缓解轻度中暑）和合谷穴（手背虎口处，按压促进排汗散热、缓解头晕、恶心）。观赛时备好电解质水（500ml水+1g盐+柠檬汁+蜂蜜），避免脱水。

四是久坐或站立观赛易致腰肌劳损。点按肾俞穴（后腰第2腰椎棘突旁开1.5寸，双手搓热后按揉，缓解腰酸）和委中穴（膝盖后腘窝正中，点按疏通膀胱经，改善下肢疲劳）。建议球迷每隔30分钟起身活动，避免久坐伤腰。

五是紧盯赛场易致视疲劳。按摩睛明穴（内眼角稍上方凹陷处，轻按明目润眼）和攒竹穴（眉头凹陷处，按压缓解眼胀、头痛）。观赛30分钟后远眺5分钟，能更好保护眼睛。

六是激烈比赛后可能因兴奋难以入睡。按揉神门穴（手腕横纹小指侧凹陷处，睡前按揉5分钟，助眠安神）和三阴交（内踝尖上3寸，按压调节气血、改善睡眠质量）。睡前避免刷手机，可用温水泡脚助眠。 本报通讯员蔡艳 秦璐

本报记者朱颖亮 实习生贾冯翔