足踝扭伤是足球场上的常客，当快速变向、急停转身时，踝关节稳定性跟不上动作，易发生扭伤；当冲刺射门、突然加速瞬间，大小腿肌肉超负荷收缩，拉伤风险飙升，容易让奔跑“卡壳”；膝关节损伤也不容忽视。边路传中时，支撑腿受力过大易致半月板损伤；头球落地，膝关节超伸或外翻可能引发前交叉韧带损伤，堪称膝关节的“双重威胁”。

足球运动损伤该怎么办？

南通市中医院推出了“中西医结合四阶段康复方案”，精准应对足球运动损伤，助力热爱足球的小伙伴重返赛场。

损伤后24～72小时为急性期，这段时期要止痛消肿，防止淤血。核心目标是控制炎症、减轻肿胀疼痛。遵循RICE原则（Rest休息、Ice冰敷、Compression压迫包扎、Elevation抬高），同时，结合中医“神助攻”，针灸在损伤肌周围浅刺，镇痛解痉、改善微循环；外敷大黄、栀子中药冷敷贴，凉血消肿。若关节严重积血，需超声引导下抽吸，避免粘连影响功能恢复。

损伤后3～14天为恢复期，这段时间要修复组织，重启运动功能。重点促进损伤组织修复、恢复关节活动度。采用“本体感觉训练+动态关节松动术”，改善僵硬、松解粘连；搭配川芎、红花药酒中药定向透药电导渗透，或火龙灸温补阳气，加速循环。康复训练可引入悬吊训练（SET），激活深层稳定肌群，预防代偿性损伤，让关节“动得更稳”。

损伤后2～4周为强化期，这段时间要激活代谢，重塑运动能力。进入功能强化阶段，用肌电生物反馈精准监测肌肉发力，结合穴位电针增强下肢力量；远红外照射、振动训练提升核心稳定性，同步用火龙罐、温通拨筋手法松解深层筋膜，全面恢复运动协调性，让每一步发力都“精准可控”。

损伤后4～6周则为防护期，这段时间要做到个性化巩固，筑牢运动防线。需根据个体差异体质调理，易疲劳者用黄芪、党参补气；旧伤频发者以杜仲、骨碎补强筋壮骨，通过个性化药膳或汤剂提升抗损伤能力。

康复训练融入敏捷梯提升步速、八段锦增强脊柱灵活性、五禽戏强化爆发力与平衡。针对遗留冷痛、酸胀，可采用局部艾灸、温通罐、中药贴敷等中医温热疗法，温经散寒、活血通络、祛风除湿，彻底扫清康复“尾巴”。

哪些禁忌要牢记？

一是48小时内不要热敷，容易加重损伤，导致出血肿胀；二是不要用力揉搓伤处，容易加剧损伤炎症；三是不要持续冷敷超过30分钟，容易导致血管反应性扩张；四是不要带伤比赛，小伤拖成慢性损伤，得不偿失。若出现关节瞬间肿胀、听到“砰”的断裂声、疼痛3天未缓解甚至加重、同一部位反复扭伤等情况，必须立即前往医院就医。

运动损伤，预防远胜于治疗，市中医院康复师来支招。赛前充分热身激活身体，抬腿后踢激活肌肉，动态拉伸提升肌腱弹性，让关节“热起来、灵起来”；赛中佩戴弹性护踝、肌效贴加固薄弱部位，选择专业足球鞋适配场地，给身体“穿铠甲”；赛后用泡沫轴滚动放松肌肉，静态拉伸缓解疲劳，帮身体“缓口气”，降低次日酸痛风险。

足球是热爱，健康是底色。大家掌握中西医结合的防护与康复知识，既能在赛场尽情驰骋，又能快速“修复重启”。让每一次射门、传球都少些顾虑，让热爱长久续航。毕竟，只有健康的体魄，才能拥抱更多精彩赛事。

仲轩 朱颖亮 贾冯翔