有的人喜欢晨练，有的人只有中午有空锻炼，还有人习惯在晚上运动，到底哪个时间段锻炼最好呢？

早晨锻炼：唤醒身体，温和启动

经过一晚上的睡眠，身体里的糖原储备比较少，有研究发现，空腹的时候身体会更多地分解脂肪来供能，这对想减脂的人来说很友好。不过晨练也有需要注意的地方，早晨血液黏稠度相对较高，高血压患者要留意“晨峰现象”，这个时候血压可能比夜间高，剧烈运动容易加重心脏负担。建议晨练前喝杯温水，并且把热身时间延长一些。糖尿病患者则要避开空腹，可以吃点东西来预防低血糖。

中午锻炼：调节状态，注入活力

很多上班族因为工作和家庭的原因，只能选择中午锻炼。上午工作消耗了部分精力，到了午后就容易犯困。中午锻炼可以打破久坐带来的不适，给下午注入活力，有研究发现中午运动能明显提升下午工作时的注意力。需要注意的是，不要饭后马上锻炼，以免影响消化，建议饭后1小时再运动，若时间紧张，间隔30分钟以上。运动强度也别太激烈，心率控制在最大心率（220-年龄）的50%~60%比较合适，另外，夏季中午要避免在户外运动，以防中暑。

晚上锻炼：机能巅峰，高效运动

18:00~20:00，肌肉的收缩效率高、爆发力强，适合做力量训练或者高强度间歇训练，运动表现会比较好。注意事项：运动别太晚，最好是在睡觉前的1.5小时以上，避免高强度运动影响睡眠。如果只能在睡前运动，可以选择瑜伽、慢走等低强度项目。户外夜练时，要穿带反光条的衣服，选择照明充足的路线，保障自身安全。

其实，锻炼时间没有绝对的“黄金标准”，比时段更重要的是“规律”，只要锻炼的时间对自己来说容易坚持，能一直做下去，那就是适合你的锻炼时间。

南通市体育科学学会 冯枭慧