本报讯 5月5日，立夏节气到来，夏天官宣登场。南通市中医院发布健康提醒：立夏过后，人们气血更加外越，心率、呼吸开始加快，烦躁不安、特别疲倦等症状愈发明显，因此夏季养生应以养阳为重。

俗话说“春夏养阳、秋冬养阴”，阳气温养全身组织、维护脏腑功能，使人精神饱满、身体强壮。阳气虚则生理功能容易减弱或衰退。因此，市中医院治未病科专家提醒，市民立夏之后不宜过度贪凉饮冷，日常应注意温热饮食，慎食寒凉冰冷之物。如长时间身处空调房间、或电扇不离身、或彻夜露宿当风，对身体健康均十分不利。

初夏饮食宜健脾祛湿。此时，气候从潮湿向闷热过度，湿重于热或湿热夹杂让人甚为困扰，应选择清淡食物，如鸭肉、鲫鱼、虾、瘦肉、食用蕈类（香菇、蘑菇、平菇、银耳等）等。煲汤中药材宜选用健脾去湿之品，如山药、芡实、扁豆、小米等以帮助身体排湿，即使清热也不宜过于寒凉，也可用利湿之物，如薏米、赤小豆、玉米须、茯苓等。胃寒之人可加入生姜、陈皮以温中理气和胃，即使清热也不损脾阳。

运动能生阳强脏腑。进入夏季，应顺时而起，站桩或操练、呼吸吐纳，排出体内蓄积一宿的浊气，以助阳气提升。

市民外出运动锻炼可选择在早晨和傍晚进行。夏初阳气未旺，尚不宜采取剧烈的运动方式，以防耗伤太过而泄汗伤阳，建议采用走步或慢跑的方式，逐渐提升运动强度。另外，雨多潮湿，在运动的时候尤应注意防潮防滑，避免运动损伤。

立夏过后，天气转热，心神易受到扰动，出现心神不宁。因此，要格外重视精神调养，加强对心脏的保养，养心宜静，尤其是老年人不可有过激情绪，要保持愉快的心情，安闲自乐，切忌暴喜、伤心。充足的睡眠有利于心神的宁静。适当的午睡可以补充睡眠的不足，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡一般应在午餐后15-30分钟，应以卧姿为宜，坐着睡或趴着睡都不利于消除疲劳。

夏季不仅升温，湿度也较大，是肠道传染病和皮肤病发病的高峰期。市中医院提醒：市民在做好防暑降温工作的同时，更应注意夏季多发疾病的预防和保健。生食瓜果蔬菜一定要清洗干净，防止夏季肠道传染病。鱼、蛋、肉等食品要注意保鲜防腐。饮食用具、炊具如菜板要生熟分开使用，不可混杂且注意消毒。在夏天，当天的食物不宜留到次日食用，湿热天气易使食物变质，滋生细菌。

此外，“冬病”指某些好发于冬季，或在冬季加重的病变，如支气管炎、哮喘、风湿性关节炎等病，在夏季这些病情有所缓解。中医专家提醒：趁其发作缓解季节，辨证施治，适当地内服和外用一些方药，如三伏天灸，以预防冬季旧病复发，或减轻其症状。

·任晶晶 冯启榕·