读者贺庆来电咨询：疫情期间在家锻炼，运动时需要补水吗？

　　市体育科学研究所助理研究员冯枭慧对此问题作了解答。

　　“平日，大家出门运动都会带上水杯，目前在家健身，由于运动强度不高、出汗不多，也不感觉到口渴，往往会忘记及时喝水。我要提醒的是，宅家运动也不要忘记及时喝水。”冯枭慧说。

　　如何判断运动时缺水了呢？冯枭慧说，一是口渴。很多人都是发现自己口渴了才会喝水，其实当感到口渴时，身体已经处于轻度脱水状态了。二是观察尿液颜色。正常尿液的颜色是透明且略带黄色，随着缺水程度的加剧，尿液颜色会越深。

　　一般来说，每天饮水量1500~1700毫升，普通一杯水200毫升的话，就是8杯左右。

　　“如果做了运动，可以适当多补充一些水分。”冯枭慧说，运动前别忽视补水，运动中少量且多次喝水，运动后如果特别渴，可以先稍微喝两口，等休息一会儿再少量多次补充水分。

　　运动强度大小，补水的内容也有不同。冯枭慧提醒说，

　　普通人群在家运动如果强度不大，喝白开水就可以了，但要注意水不要太凉，避免肠胃不适。如果运动强度很大，流汗较多，体内的钠、钾等随汗液流失多，可以补充一些运动饮料，防止电解质紊乱。本报记者王全立