晚报讯 读者秦菲来电（0513-85110110）咨询：今年年初我开始参加健身，一周前，气象部门宣布南通入夏，请问夏季应该如何安排健身?

　　市体育科学研究所所长、市体育科学学会秘书长汤剑文对此问题作了解答。

　　汤剑文说，夏季气温较高，人的体能消耗明显加大，市民在运动中应该注意防晒防中暑。主要是做好这四个方面：一是，运动时间尽量安排在气温相对较低的早晨或傍晚；二是，在室内运动时尽量保持通风状态，否则容易中暑；三是，如果在室外踢足球或打篮球、打网球等，运动前最好涂防晒霜、戴运动帽；四是，运动后不宜马上喝冰水、洗冷水澡、吹风扇。喝冰水虽然一时凉快了，但这一方式容易导致腹泻，洗冷水澡容易感冒发热。

　　针对夏季气温高的特点，汤剑文建议市民选择快走、慢跑、自行车、游泳、乒羽等运动量适中的项目。他说，运动流汗比平时多了，要注意补水，因为缺水会导致运动能力下降，甚至容易脱水。补水应该少量多次，一般每10~15分钟补水一次，每次补水量在100~300毫升。

　　汤剑文提醒说，通过锻炼增强体质，可以提高生活质量，但需要引起重视的是，在加强锻炼的同时，应该定期到医院做健康检查，以防止心脏病、高血压、高血糖等慢性病的发生。如果患有疾病，不能盲目地运动，以防运动猝死。 记者王全立