晚报讯 读者古伊琳向本报来电咨询：她刚刚尝试跑步。请问长跑应该如何练习，长跑后如何恢复？

记者就此问题采访了南通市体育科学研究所副研究员卞保应。“首先要选择一双合适的跑鞋，接着是学会科学的跑姿，然后是合理分布练习时间。”卞保应说，如果是新手，建议重点考虑跑鞋的缓冲和包裹。一般来说，跑步时要做到较低的垂直振幅，振幅降低、受力减小，效果就会提高。晨间体温低、肌肉柔韧性差，适合低强度的耐力练习。晚间肌肉状态好，适合高强度的速度练习。

卞保应提醒，长跑1~3天后肌肉仍会经历酸痛，这是正常现象，休息一周左右身体就会自行恢复。

记者王全立