读者于小璇来电（0513-85110110）咨询：目前南通处于全年最热的一段日子，请问健身时如何掌握运动量？

南通市体育科学研究所助理研究员、南通市体育科学学会理事冯枭慧对此问题进行了解答。

“盛夏期间健身，时间安排在早晨或下午4点以后为宜，同时要做好防晒措施。”冯枭慧说，要选择吸汗性强、宽松的运动服，身体不要过于裸露，避免紫外线灼伤皮肤。夏季容易出汗，大运动量容易导致体内水分流失，运动前要注意补充水分，运动中少量多饮，如果出汗很多，建议选择运动饮料。

冯枭慧说，有人习惯运动后待在空调房或者冲凉水澡，这是一种危险行为。剧烈运动后血管扩张，此时如吹空调或洗冷水澡，会使血管立刻收缩，心脏负担加重。所以，剧烈运动后应先擦干身体，休息半小时再洗澡。

冯枭慧提醒说，时下气温高，盲目运动很可能中暑甚至造成严重后果。建议适当减少运动量，运动中如出现头晕、无力、恶心、体温升高等症状，应立即停下运动，到通风阴凉处休息片刻，及时补充水分，必要时及时就医。 本报记者王全立